Reicht dies als Sport aus?

1 Antwort

Um Abzunehmen mußt du mehr Kalorien verbrennen als du deinem Körper zuführst. Das gelingt dir hauptsächlich über ein regelmäßiges Ausdauertraining kombiniert mit einer Kalorienreduzierteren Ernährung. 10 Minuten Radfahren ist hier viel zu wenig. Zielsetzung sollte schon sein sich mindestesn 3 mal die Woche für jeweils 1-2 Stunden dem Ausdauersport zu widmen. Darüber hinaus solltest du dich ausgewogen und etwas KH reduzierter ernähren um Kalorien in der Nahrung einzusparen.

Im Sommer bin ich auch jeden Tag extra 1 Stunde Fahrrad gefahren oder war joggen. Habe auch gut abgenommen. Möchte nur wieder einen guten Einstieg schaffen. Durch den Winter (Festtage und Kälte) habe ich leider wieder zugenommen wog so um die 86 kg. Was ich noch ergänzen möchte ist das , dass ich nicht "nur" dick bin sondern auch gut kräftig gebaut. Ich möchte auch nicht nur abnehmen sondern auch dazu noch Muskeln aufbauen.

MfG

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Übergewicht / Training / Abnehmen / Muskeln?

Hallo !

Ich werde hier mal meine Geschichte erzählen und auf Sinvolle und Hilfreiche Antworten hoffen.

Vor 2 Jahren habe ich angefangen eine Diät zu machen. ( 145 Kg ,18 Jahre )

Das war meine Mentalische Grenze wo ich bemerkt habe da muss etwas getan werden !

Meine diät war : Frühstück 2-3 Roggenbrote geschnitten und frischkäse tomaten paprika ...

Mittag : huhn + reis oder kartoffeln und salat nebenbei auch noch gekochtes gemüse

Abend : meistens nichts ab und zu Joghurt ( bin immer um 20 , 21 Uhr müde geworden und habe geschlafen damit ich dann in der früh essen kann ) .

Dann mit täglichen spazieren gehen war ich dann bei meiner bestzeit bei 99 Kilogram ( nach 6-7 Monaten )

Das habe ich meistens gegessen nur irgendwann gingen mir die Rezepte aus.

Danach dachte ich mir bald hab ich mein ziel geschafft (85 kg) und wurde dann immer etwas fauler .

Dann hab ich fast alles wieder zugenommen :( !

Ich war wieder auf 135 Kg und diesmal ist es viel schlimmer denn früher hatte ich noch muskeln und durchs abnehmen und wieder zunehmen habe ich Muskeln auch verloren.

Heute bin ich 125 KG seit 3 monaten im Fitnessstudio und mache einen Ganzkörpertrainingsplan ( 2x Brust 2x Rücken 3x Beine 8-10 Sätze und 15-20 Min Fahrrad )

wenn ich noch fit bin ( was ich fast immer bin ) mache ich noch isolationsübungen

  • biceps - triceps

Seit ungefähr 2 Wochen ändert sich nichts am Gewicht und ich weiß nicht weiter.

Soll ich Krafttraining machen oder zuerst Ausdauertraining?

Helfen "booster" , " fatburner" "Protein Whey Shakes" ?

Hilft es mir im Übergewicht ( Frauenliegestütze , Situps , Kniebeugen zu machen ) ?

Was ist das beste was ich tun kann ?

Und bitte kommt nicht mit antworten wie " geh joggen geh schwimmen "

mfg

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