Puls und Rad fahren?

1 Antwort

Man kann schon mit einem konstanten Puls versuchen zu trainieren, das klappt am bestenin der Ebene. So bald man in etwas coupiertes Gelände kommt, ist das kaum mehr zu halten.

Ich trainiere gezielt in den Bereichen Erholung / GA1 / GA2 / EB / SB ebtsprechend 65% / 75% / 85% / 95% / >95% HFmax.

Das heisst, wenn ich Hohes GA1 trainiere, dann beachte ich den Durchschnittswert. In der Trainingseinheit gibt es dann Phasen, wo ich diesen Wert unter- bzw. überschreite. Ich finde diese Art zu trainieren praxisnahe und gut umsetzbar. Ausserdem fordern Rhythmuswechsel den Organismus mehr.

Heja, heja ...

Danke für deine Antwort.

Ich habe gestern etwas über GA1 gelesen und wollte das heute umsetzen.

Bin heute 2 Stunden gefahren bei einer Geschwindigkeit von 19kmh. Trittfrequenz lag bei ca. 90. Irgendwie ärgert es mich, dass ich dadurch keine 50km gefahren bin.

Ziel ist es die Fettverbrennung anzukurbeln. Meinst du, ich mache das so richtig?

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@vekis

Die Fettverbrennung findet eigentlich immer statt, einfach in unterschiedlicher Intensität. Wenn der Stoffwechsel auf leichter erschliessbare Energiequellen zugreifen kann, dann tut er dies (z.B. Glykosedepots). Geht der Vorrat zur Neige, muss mehr Energie aus dem Fettstoffwechsel bezogen werden.

Damit ist gesagt, dass die Energiegewinnung aus Fettreserven erst nach einer gewissen Zeit richtig anläuft. Wenn man sich im GA1 Bereich bewegt, dann ist diese Zeit länger, steigt man im GA2  Bereich ein, wird die Zeit kürzer, weil der Energiebedarf höher liegt und die Glykosedepots schneller entleert werden. Danach muss der Energiebearf hauptsächlich aus dem Fettstoffwechsel gedeckt werden.

Wenn also Fettverbrennung Dein Ziel ist, dann spricht nichts dagegen, auch einmal ein Training mit höherer Belastung zu bestreiten. Nur kann und soll man dies nicht alle Tage tun. Ausdauersportler halten sich an die Regel, dass etwa 80% des Trainings im Bereich GA1 statt finden soll.

Ich befinde mich nach meinem letzten Wettkampf am 12. März in der Erholungsphase und werde in einigen Wochen mit dem Grundlagen-Ausdauer-Training beginnen. Das ist ein polysportives Training vorwiegend im GA1 Bereich. Später kommen dann GA2 und EB Einheiten hinzu, welche im Verlauf dann auch immer häufiger werden.

Heja, heja ...

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Starker Leistungseinbruch und unterschiedlicher Puls bei gleicher Belastung?

Hallo, ich bin 21 Jahre al, 1,80m groß und wiege zur zeit 77kg. Ich trainiere nun seit einigen Wochen im Fitnessstudio auf dem Fahrradergometer meine Ausdauer. Schnell konnte ich auch schon deutliche Erfolge erkennen, bis zum Training heute. Ich konnte mich kaum eine Stunde auf dem Fahrrad halten und an die Belastung von der letzten Trainingseinheit war erst gar nicht zu denken. Ich trainieren normalerweise nach folgendem Plan: Mo:Ausdauer Di: Ganzkörperkräftigung Mi: --- Do: Ausdauer Fr:Ganzkörperkräftigung Sa/So:------

Das Ausdauertraining sieht bei mir so aus, dass ich 90 Minuten lang bei einem Puls von 140-150 fahre und zwischendurch alle 5-10 Minuten für 2 Minuten den Puls bei unterschiedlichen Belastungen auf >170 bringe. Nach dem Trainigsplan hatte ich am Wochenende ja eigentlich genug Zeit zum regenerieren, ich habe mich auch nach dem letzten Training nicht unwohl gefühlt. Ich musste allerdings Freitag, Samstag und Sonntag auf Nachtschicht arbeiten, kann der Leistungseinbruch daher kommen, weil mir die nächtlichen Schlafphasen zur Regeneration gefehlt haben? Oder woher kann diese Leistungseinbruch noch kommen?

Und dann habe ich noch eine zweite Frage. Es heißt ja, dass der Körper bei einer bestimmten Leistung auch einem dementsprechenden Puls hat. Ich habe bei mir allerdings feststellen können, dass ich auf dem Ergometer bei unterschiedlichem Verhältnis zwischen Widerstand und U/min, welche beide aber die Gleiche Wattzahl ergeben sollten deutliche Pulsunterschiede habe. Also ich meine das so: Widerstand x bei 80-90 U/min~ 150 Watt (Beispielzahl) Widerstand y bei 60-70 U/min~ 150 Watt Zwischen diesen beiden "Konfigurationen" liegen bei mir bis zu 20 Pulsschläge. Woher kann man das kommen? Und wie kann ich meinen Puls auch in dem niedrigeren Umdrehungsbereich nach unten bekommen? Einfach nur in diesem Trainieren oder kann man da noch was anderes machen?

Ich hoffe ihr Versteht meine Fragen und könnt mir helfen.

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