Frage von Julia135, 197

Puls senkung beim laufen?

Hallo,

ich gehe ca. 2 bis 3 mal in der Woche laufen. Mein Ziel ist es im Fettverbrennungs bereich zu laufen. Laut Lehrmeinung also mit einem Puls zwischen 120-150. Mein Problem ist allerdings, dass ich sobald ich loslaufen - und das in einer moderaten Geschwindigkeit (7-8km/h) - mein Puls sofort auf 170 - 180 ansteigt. Mein Ruhepuls (medizinisch ausgewertet im Schlaf) liegt bei ca. 45. Ich mache regelmäßig Sport, also liegt es auch nicht an meiner Unsportlichkeit.

Nun wollte ich frage, ob vielleicht jemand eine kostruktive Kritik dazu abegeben könnte und mir die Frage beantworten, wie ich es schaffe, meinen Puls zu senken? PS.: ich kann gar nicht langsam genug laufen, dass mein Puls auf 120 bleibt.

Danke vielmals im Vorraus für hilfreiche Antworten LG Julia

Antwort
von FitFit, 171

Versuche es über die Atmung zu steuern, also viel ausatmen. Mir hilft es auch, ganz bei mir zu sein, also alle Stressfaktoren zuhause zu lassen. Dazu höre ich meditative Klänge, die bringen mich runter.  Ansonsten, Übung macht den Meister.

Trinkst du genug? Das wäre auch noch ein Punkt, den du beachten solltest.

LG

Antwort
von w4sportAT, 157

Laut welcher Lehrmeinung? (so eine allgemeine Aussage ist Schwachsinn)

Ich weiß nicht wie alt du bist, aber wenn du unter 30/35 bist ist ein Puls von 170 bei einem Dauerlauf auch kein Problem.

Wichtig ist das du mindestens eine halbe Stunde aktiv bist, da der Fettstoffwechsel dann erst auf Touren kommt. Mit welchem Puls ist absolut zweitrangig. Wenn du eine Stunde mit Puls 180 laufen kannst, wieso nicht. Dann legst du auch mehr Distanz zurück als wenn du nur versucht dein Tempo anhand irgendwelcher Pulsvorgaben zu steuern. Ergo du verbrauchst mehr Kalorien.

Wie gesagt deine Angaben sind ein bisschen zu vage. Alter, Körpergewicht usw. wären da noch ganz gut.

PS: Ich laufe fast jeden Tag und bin wahrscheinlich so gut wie noch nie mit Puls 120 gelaufen (bin Mitte 20) - mit so einer niedrigen Intensität würde ich nie und nimmer Leistungsfortschritte machen.

Hier findest du übrigens viele gute Ratgeber zum Thema laufen: http://www.hdsports.at/training

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