Problemübung Kreuzheben!

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3 Antworten

Mit 18 Jahren solltest du zum einen schon ausgewachsen sein und darüber hinaus kannst du im dem Alter durchaus Gas geben was das Training betrifft. Andere Sportler agieren mit 18 Jahren schon auf professionellen Niveau. Davon abgesehen hat das Krafttraining keinen Einfluß auf dein Körperlängenwachstum. Das ist genetisch vorbestimmt. Wichtig ist die Übungen sauber und langsam auszuführen um Schädigungen an Gelenken und der WS zu vermeiden. 20-30 Wdhlg. sind zu viel. Am besten das Gewicht so wählen das du zwischen 6-10 sauberen Wdhlg. liegst. Das dir die Unterarme nach 30 Wdhlg. weh tun kann ich nachvollziehen. Das hat dann etwas mit der Ermüdung zu tun. Wenn du dich eine Viertel Stunde an die Klimmzugstange hängst dann fallen dir auch irgendwann die Arme ab.

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Du haelst die Stange warscheinlich falsch.Deswegen versagen die Unterarme. Beim KH solltest du mit einem Arm im Uebergriff mit dem anderen im Untergriff greifen. So verhinderst du den Drang zur Rotation der Stange.

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Grundsätzlich muss man beim Kreuzheben wenig Wh machen, weil die Ausführung mit steigender Wh-Zahl leidet und somit natürlich die Verletzungsgefahr! Gerade bei dieser anspruchsvollen Übung!!

Im Bereich 6-8 Wh. bewegt man sich idealerweise. Auch als Jugendlicher! Dein Wachstum ist genetisch vorgegeben und lässt sich nicht beeinflussen! Anderslautende Aussagen gehören in den Bereich der Märchen.

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JeremyJohn96 31.01.2014, 21:24

Okay, danke dir.

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