Plötzliche Gewichtszunahme trotz regelmäßigem Sport

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2 Antworten

3 KG reine Muskelmasse in 3 Monaten wäre schon recht viel. Prinzipiell würde ich mich an deinem Spiegelbild orientieren. Das gibt dir den Realistischen Körperbau wieder und sollte dir gefallen. Diese 3 KG Körpergewichtszuwachs können jetzt auch hormonell bedingt sein. Hast du irgendetwas verändert ? Andere Antibabypille oder nimmst du sonst irgendwelche Medikamente ( Schilddrüsenhormone etc. ) Die fliessen natürlich in den Stoffwechsel mit ein und verändern diesen. Ich denke eine mögliche Schwangerschaft hättest du schon lokalisiert. Ansonsten würde ich mich der Ernährung widmen. Wenn du jetzt wieder vermehrt KH zuführst dann hebst du die Kalorienzufihr wieder an. Entscheidend ist nicht das du ganz auf KH verzichten mußt sondern die Menge der einzelnen Nährstoffe die du zuführst. Überdenke hier deine Ernährung noch mal. Vor allem die Mengen. An der Trainingsform sollte es nicht liegen, denn ein gewicht was 20 Wdhlg. zu läßt ist eher zu leicht um jetzt einen stärkeren Muskelaufbau hervorzurufen. Wie sieht es mit deiner Eiweißzufuhr als Vegetarierin aus ? Kannst du deinen Eiweißbedarf zufriedenstellend decken ?

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Rosalie12345 09.04.2014, 09:08

Hallo Juergen63, danke für deine Antwort. Hormonell hat sich nichts verändert. Kein Baby unterwegs oder ähnliches ;-) Okay, mit den 20 Wiederholungen und dem zu geringen Gewicht hast du wohl recht. Marschroute für die nächsten Wochen: Essen protokollieren (Kalorienzufuhr reduzieren und auf Eiweiß achten), 2 Einheiten Fitnesstudio mit 3 Sätzen pro Übung und 6-12 Wiederholungen (Maximalgewicht) sowie 2 Einheiten anderes Training wie bodyweight/TRX/Laufen Was die Eiweißzufuhr angeht, denke ich schon, dass das passt. Aber du hast recht, hier sollte ich mal genauer schauen. Mein Essensplan sieht grob so aus: morgens 125g Naturjoghurt mit 2 Birnen und 3 EL geschroteter Leinsamen. Manchmal noch getrocknete Datteln und Aprikosen dazu (dann eine Birne weniger) - je ca. 30 g Mittags: 250g Fruchtjoghurt, 1 Apfel, 1 Banane, Haferflocken (zwischen 20 und 60g) ODER 2 Scheiben Brot mit Käse und 1 Apfel und 1 kleiner Joghurt Abends: Salat mit Olivenöl und Käse (light) oder Backofengemüse mit Light Käse oder ähnliches. Zeitweise auch Tofu oder Seitan. Hier habe ich in letzter Zeit wieder öfter Baguette dazu gegessen oder mal Nudeln bzw. Kartoffeln > Schande über mein Haupt...

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Das können auch ganz normale Gewichtsschwankungen sein. 1-2 Kilogramm kann man von Tag zu Tag weniger oder mehr wiegen. Das liegt an Wassereinlagerungen, die jkommen und gehen....

Wenn Du dann noch gut gefrühstückt hattest oder ne Pulle Wasser gesüppelt hast, dann wiegste schnell 3 Kilo mehr.

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Rosalie12345 08.04.2014, 14:42

Danke für deine Antwort. Was ich hier so ungewöhnlich finde und von meinem Körper auch nicht kenne, ist, dass diese 3 kg mehr jetzt schon dauerhaft drauf sind. Am Anfang wars erst eins, dann zwei und jetzt sind es drei, die sich einfach nicht mehr verabschieden... egal, ob ich viel oder wenig trinke. Zeitweise wiege ich morgens sogar weniger, wenn ich abends eine böse kohlenhydratreiche Mahlzeit gegessen habe als wenn ich abends einen Salat mit Käse zu mir nehme. Das erscheint mir alles sehr unlogisch und passt überhaupt nicht zum sonstigen Verhalten meines Körpers. Die üblichen Gewichtsschwankungen würden mir keine Sorge bereiten, die kennt man ja. Ich habe jetzt sorge, dass die zusätzlichen kilos dauerhaft drauf bleiben, trotz guter ernährung und Sport...

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ElPhenomenon 08.04.2014, 14:54
@Rosalie12345

Dann futterst Du inzwischen wieder mehr als neulich.....

Führ doch mal ein paar Tage Buch über Deine Ernährung und zähl die Kalorien. Wahrscheinlich liegst Du wieder über dem Bedarf.

Oder das ist Muskelmasse, die Du zugenommen hast.

Andere Erklärungen gibt es da nicht mehr .-)!

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