Perfekte Ernährung für ein Sixpack?

1 Antwort

Hi,

damit ein Waschbrettbauch sichtbar wird, ist ein geringer Körperfettanteil Voraussetzung. Dieser KFA beträgt bei Männern ca. 12% und bei Frauen 15%. Hinzu kommt natürlich ein hartes Bauchmuskeltraining, damit die waschbrettartigen Strukturen durch die Zwischensehnen erkennbar werden. Die Ernährung sollte ausgewogen und gesund sein, wobei auf eine ausreichende Zufuhr von Eiweiß zu achten ist. Gute Eiweißlieferanten sind z.B. Eier, Milch, Milchproduktion, Nüsse, Fisch, Fleisch, Tofu.

Gruß Blue

Wir finde ich heraus was für einen Körperfettanteil ich habe?

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@Sportler27

1. Mit einer Körperfettwaage (ist aber häufig ungenau)

2. Mittels Kneiftest. Hier misst man mit einer Fettmesszange (Caliper) die Hautfalten und kann dann den KFA berechnen. Wie und wo man misst erfährst Du hier: http://jumk.de/bmi/koerperfett.php

3.Mit Maßband, Waage und YMCA-Formel;

Formel für Männer:

(-98.42 + 10,541Bauchumfang in cm- 0.0371952 Gewicht in KG)/ (Gewicht in KG* 0.4536 ) = % Fett

Formel für Frauen:

(-76.76 + 10,541Bauchumfang in cm- 0.0371952Gewicht)/ (Gewicht * 0.4536) = % Fett

Es gibt hierzu aber auch online-Berechnungen - google mal.

Gruß Blue

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