Pausen nach dem Muskeltraining

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Fraufitness hat es gut beschrieben. Als Faustregel sagt man, das nach einem harten Training der Muskel in etwa zwischen 48 und 72 Stunden Pause haben sollte um sich komplett zu erholen. Dies ist natürlich individuell unterschiedlich da jeder Organismus abweichende Regenerationszeiten hat. Es gibt einige Bodybuilder die ihr Splittraining so aufteilen, das sie jede Muskelgruppe nur einmal die Woche trainieren, so das sie zwischen jeder Muskelgruppe 7 Tage Pause haben. Hier wird jede Muskelgruppe allerdings mit einer sehr hohen Intensität trainiert mit bis zu 20 Sätzen oder mehr pro Muskel. Der Muskel wird hier also vollkommen ausgeschöpft. Hier kann der Muskel die Woche Regenration natürlich gut gebrauchen. Bedenken solltest du auch das einige Muskeln sekundär immer mit trainiert werden. So hast du beim Bankdrücken zb. auch den Trizeps immer mit in der Beanspruchung. Im Endeffekt solltest du zusehen das du auf deine Körpersignale achtest und etwas herumexperimentierst um den für dich optimalen Zyklus zu finden.

3er Split oder 5er Split? Klettern im Trainingsalltag

Hallo liebe Community,

ich trainiere seit gut 1,5 Jahren - seit einem halben Jahr auch im Fitnessstudio. Über die Zeit hat sich ein 3er Split für mich als das Sinnvollste herausgestellt. Zum einen wegen der Theorie (also Superkompensation, 2 Tage Regeneration - welche bei mir auch sehr gut hinhaut) und zum andern erzielte bzw. erziele ich auch Fortschritte damit. Jetzt aber möchte ich wieder mit dem Klettern beginnen. Bisher habe ich den 3er Split 2mal pro Woche absolviert und am 7. Tag Pause gemacht. Nun mit dem Klettern muss ich aber i.wie umstrukturieren, da ich nicht mit Muskelkater klettern will, oder in ein Übertraining kommen will. Daher meine Frage, ob es nicht sinnvoll wäre auf einen 5er Split umzusteigen. Ich finde die Idee eigentlich gut, da ich dann anders als beim 3er Split Zeit hätte jeden einzelnen Muskel gezielt bis an die Grenze zu trainieren (im 3er Split gehn manche Muskelgruppen immer ein wenig unter, oder stehn im Schatten der anderen...finde ich jedenfalls) und ich könnte mir den 5er Split dann ja auch so einteilen, dass ich in keinen Konflikt mit dem Klettern komme (also Muskelkatertechnisch). Allerdings frage ich mich ob ein 5er Split mit meinem Trainingslevel wirklich schon Sinn macht? Ich versuche Muskelkraft und -volumen zu steigern und lebe daher im Kalorien+. Ich bin fast 19 Jahre alt - 1,84 groß und morgens bei guten 76 Kilo. Nicht wirklich massig wie man sich denken kann :D aber leider auch nicht soo perfekt definiert.... Was denkt ihr? Sollte ich auf einen 5er Split umsteigen bzw. was haltet ihr vom 5er Split? (Superkompensation...?) Oder soll ich mir den 3er Split einfach anders legen (viell. klappts ja i.wie) und daran festhalten? :)

Ich freue mich über eure Antowrten Lg Sebi

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