Parallel zum Sprinttraining Ausdauer trainieren ?

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5 Antworten

Es ist durchaus sinnvoll auch als Sprinter oder Kurzstreckenenläufer einen gewissen Anteil an Ausdauer zu trainieren. Solange du dich nicht in sehr langen Distanzen bewegst, die schon richtig Maratahon oder Halbmarathon gehen, werden deine Muskelfasern auch nicht nachhaltig beeinflußt. Ich würde mich hier Lauftechnisch bei ca. 3 Km bewegen, die ich 1 mal die Woche laufen würde. Ansonsten sollte dein spezifisches Sprinttraining und die Intervallmäßige Sprinteinheiten auf 1-2 Runden vorrang haben, da du dich sonst im Sprint nicht verbessern kannst.

Du besitzt eine gewisse Anzahl FT und ST Fasern ein Leben lang,ohne Training rein von der Genetik her. Aber es gibt auch eine Reihe Muskeln die je nach Bewegung resp. Training in die eine oder andere Richtung gehen. Wenn du ein Sprinttraining durchführst werden sie sich in Richtung FT entwickeln. Das wird auch nicht von der einen oder anderen Ausdauereinheit beeinflusst, solange du kein bewusstes Langlauftraining machst. Im Gegenteil, Ausdauer gehört auch zum Sprint, vor allem Sprintausdauer (z.B. 5 mal 1 Minute).

Ganz klar: nein!
Ein Grundlagenausdauertraining ist sehr wichtig, da es eben nicht nur die Ausdauer trainiert, sondern auch die Regenerationsfähigkeit verbessert und die Laktattoleranz erhöht. Und genau das ist auch beim Sprinten sehr wichtig!!!
Die Fasern bilden sich nicht neu, denn die Verteilung ist dir angeboren. Durch zuviel Ausdauer-Training kannst du zwar FT in ST- Fasern umwandeln, dazu braucht es aber schon sehr viel Ausdauertraining über mehrere Jahre und absolut kein Sprinttraining. Wenn du deinen Schwerpunkt auf das Sprinttraining legst, und das Ausdauertraining nebenbei in regelmäßigen Abständen einbaust, brauchst du dir da aber keine Sorgen machen!

Der Anteil von FT-Fasern ist genetisch festgelegt und kann durch entsprechendes Training nur SEHR SEHR begrenzt gesteigert werden. Anders dieht es bei ST-Fasern aus. Es können durch entsprechende Trainingsgestaltung FT- in ST-Fasern umgewandelt werden.

Trotzdem solltest du, wie z.B. Juergen63 schon erwähnt hat, mit Kurzstreckenläufen (2-3 km, nicht unter 10 min Dauer) deine Ausdauer trainieren, da dies eine schnellere Regenartion nach den Belastungen bewirkt. Lg Urs

Da scheiden sich die Geister, aber der Mainstream geht davon aus, dass die Verteilung und Anzahl der jeweiligen Fasern Veranlagung ist. Aber ich würde an Deiner Stelle natürlich verstärkt Sprints trainieren aber auf die Ausdauer nicht ganz verzichten.

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