Oberschenkelkrampf

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3 Antworten

Magnesium bringt dir nichts gegen diese Art von Krämpfen und gleich dreimal nicht, wenn du das Zeug vor einem langen Lauf kippst. Salzhaltiges nur unmittelbar vor langen Läufen zu essen und sonst nicht, reicht da auch nicht aus. Wenn du ein starker Schwitzer bist und viel Salz verlierst, dann steuert (normalerweise) dein Appetit deine vermehrte Salzaufnahme. Wenn du dir das Salz (aus welchen Gründen auch immer) sonst verweigerst, dann fehlt es dir.

Ich tippe auf ermüdungsbedingten Krampf aufgrund von Ausweichbewegungen. Ich würde mal deine Technik/Laufhaltung bei km 33/34 überprüfen.

Linker Oberschenkel innen? Aussen? Vorne? Hinten?

Dehnst du regelmäßig? Oder gar nicht?

Kann vielleicht auch eine (Muskel-)Schwäche (oder Haltungsfehler/Ausweichbewegung) sein, die sich erst bei langen Läufen manifestiert (die muss ihre Ursache nicht im Oberschenkel haben).

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Kommentar von jochen67
04.11.2012, 13:31

hallo sabsine,

danke für deine antwort. magnesium nehme ich nicht erst vor einem langen lauf, sondern regelmässig. salzhaltiges esse ich ebenfalls regelmässig, wenn auch in form von salzstängelchen, die haben auch noch ein paar kh und wenig fett. ausserdem trinke ich täglich 3liter wasser und tee. also mein wasserhaushalt stimmt auch.

eine frage hätte ich: was meinst du mit "ausweichbewegungen" genau?

ich dehne nach jedem lauf, egal ob lang oder kurz, für mehrere minuten. dazu noch ksü... der kramp sitzt immer an der gleichen stelle: genau zwichen dem hinteren, bzw. inneren oberschenkelbereich. und immer nur an dieser stelle. selbst wenn ich bei langen läufen einen getränkemix aus gel, elektrolyt, saft, wasser zu mir nehme, und energieriegel "vertilge"...

ich persönlich denke, dass es an meinem starken schwitzen liegt. habe schon immer viel geschwitzt. habe früher eine mannschaftssportart betrieben, und da waren nach 2 std. training 2 t-shirts durchgeschwitzt, sodass ich sie auswringen konnte.

kann also nur probieren mehr flüssigkeit währen langer läufe zu mir zu nehmen.....

gruß

jochen67

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Wenn du Vollkornbrot zuführst bringt das nix, das wird während des Laufens niemals verstoffwechselt. Versuche es mit rechtzeitiger Gel-Zufuhr und genügend Wasser. Muskeltraining ist immer gut, Ausfallschritte, Kniebeugen, wird dir im konkreten Fall aber nicht unbedingt helfen. weil es doch sehr spät, eben zur typischen "Hammerzeit" kommt. Daher tippe ich auf KH und Wasser - Mangel

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Du hast also bei Kilometer 30 bereits einen Mineralstoffmangel. Du solltest da was zuführen, dann geht das. Wenn Du das nicht verträgst, was Elektrolyte betrifft, rede mal mit einem Sportarzt ob man was individuelles mixen kann. Der Mange ist eindeutig. Das zugeführte Magnesium hast Du bereits verbraucht.

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Kommentar von jochen67
03.11.2012, 14:33

hallo professor,

danke für die hilfreiche antwort. werde das bestimmt mal mit einem sportarzt abklären. aber kann es auch sein, dass, wie von tjack beschrieben, einfach die kh aufgebraucht sind, und ich vielleicht doch zu wenig getrunken habe ( ca, 1,2 liter bis km 34 ).

gruß

jochen67

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