Oberschenkel Fett verlieren!

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3 Antworten

Muss ich dich leider entäuschen, Fett lässt sich nicht an gewünschten Stellen durch Training verringern ,sondern der Gesamt -Kfa (Körperfettanteil) muss verringert werden.

Wo das Körperfett sich zuerst verringert bzw aufbaut, ist genetisch vorgegeben.

negative Kalorienbilanz via indiv.Defizit über Ernährungsumstellung herbeiführen!! nebst Protein rauf,Kohlenhydrate und/oder Fett , runterschrauben.

Sport unterstützt den Kalorienverbrauch egal ob Sprint, Cardio oder hulla hop Kurse,dh diese verbrauchen bisschen Kalorien  allerdings erzielt man dadurch keine straffen Beine zumeist wird  der Kalorienverbrauch durch Sport überschätzt.

intensives Krafttraining  bes. an den Beinen mit einem  6 bis 10er Gewicht (Wdh) verschieben den Masseanteil zwischen Muskulatur und Fett,dh die Beine werden straffer.

Beinpresse,Ausfallschritt,Beinstrecker,-legs, Kniebeuge (wenn man sie beherrscht) u. Waden stehend sind die Basics. für die Beine!!

Gruss S.

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bobo123 31.03.2015, 14:50

Danke für die Antwort. :) Meinst du so 2cm bekomm ich hin? Mein Bauch ist ziemlich flach, also ich bemerk schon, dass meine Gene da schuld haben xD

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Setpoint 31.03.2015, 15:14
@bobo123

Dafür müsste man das Alter,Gewicht,Kfa und die Körpergrösse wissen um sowas abschätzen zu können.

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Ich habe auch etwas kräftigere Oberschenkel und bei mir hilft derLaufsport sehr gut, um meine Beine etwas besser zu definieren und dass sie umein paar cm schlanker werden ;) dazu habe ich auch meine Ernährung auf Low-Carbumgestellt, da ich damit am leichtesten Gewicht reduzieren konnte und trotzdemausgewogen essen kann. Mittlerweile passe ich auch wieder in meine lieblingsJeans, die ich jahrelang nicht tragen konnte :P Hoffe ich konnte dir ein bisschendamit weiterhelfen!

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Ich persönlich finde Spinning sehr gut. Das hilft nicht nur den gesamten Körperfettanteil zu verringern, sondern trainiert auch die Beine sehr schön. Wobei natürlich auch die Übungen, die Setpoint vorgeschlagen hat, sehr schön sind :)

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