Nur Mäßiger Muskelaufbau?

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3 Antworten

Die Ursachen liegen meistens  am Training (dh falscher Plan/Übungen oder zu häufig-zu selten, zu viel-zu wenig, zu hart-zu lasch usw)

oder an der zu langen oder zu kurzen Regeneration

oder an der Ernährungsweise dh in deinem Falle zu wenig Kalorien/Protein.

Die 3 Faktoren müssen optimal aufeinander abgestimmt sein ansonsten suboptimale Ergebnisse.

oder,oder,oder...mit den von dir bereitgestellten Infos nur eine pauschale Antwort möglich.

vorab ein 3er sowie Muskelversagen unsinnig zzgl isst du zuwenig bzw unzureichende Kalorienzufuhr.

Training--> höherer Umfang der unterwentw. Muskulatur

siehe auch hier---> https://www.sportlerfrage.net/frage/muskelaufbau-bleibt-nach-35-monaten-hypertrophietraining-so-gut-wie-komplett-aus?foundIn=list-answers-by-user#answer-464736

Gruss S.


Hi Tajooo,

Wie gesagt kann es mehrere Gründe haben weshalb du nicht aufbaust. Es gibt z.B. Grundprinzipien an die du dich beim Training halten musst. Ich habe dieses Thema auf meiner Seite behandelt http://fit-machen.com. Rechne dein Kalorienbedarf aus, wenn du zu wenig Kalorien aufnimmst dann kannst du ja gar nicht zunehmen. Es liegt meistens an der falschen Ernährung.  Gruß Ingo

Wie soll man denn hier sinnvolle Trainingstipps geben wenn du hier praktisch nichts zu deinem Training schreibst? Trainierst du denn effektiv, also bis ans absolute Limit, jedes mal?

Ja Muskelversagen

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@tajooo

Wie gesagt, ohne Informationen kann man nur raten. Vielleicht erwartest du einfach nur zuviel. In 6 Monaten wird man nunmal kein Bodybuilder, Zuwachsraten sind über so einen kleinen Zeitraum per se bescheiden.

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