Nützliche Eigenschaften von KH auf Sportgetränke

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3 Antworten

Hi,

A = richtig, Ausdauerbelastungen können durch die Einnahme von Sportgetränken mit einem Kohlenhydratgehalt von 4–8 % ohne Leistungseinbußen bis zu 3 Std. aufrecht erhalten werden.

B = richtig, langkettige Kohlenhydrate sollten spätestens 2 – 3 Std. vor dem Start eingenommen werden.

C = falsch, denn mit Molke lässt sich sowohl ein Flüssigkeitsdefizit wie auch ein Aminosäuren- und Elektrolytedefizit hervorragend ausgleichen. Egal ob Breiten- oder Spitzensport, Molke ist ein ideales Sportgetränk.

D = Jein, bei Personen mit Zöliakie besteht häufig, aber nicht immer, eine Milchzuckerunverträglichkeit. Wenn sich die Dünndarmschleimhaut durch eine glutenfreie Ernährung wieder erholt hat, kann sich die Unverträglichkeit auch wieder zurück bilden.

E = falsch, Limo und Cola zählen zwar nicht zu den idealen Sportgetränken, doch sie enthalten schnell verfügbare Kohlenhydrate (Einfachzucker) , die eine Ausdauerbelastung steigern können. Bei Cola kommt hinzu, dass das darin enthaltene Koffein Ermüdungserscheinungen entgegenwirkt und leicht aufputschend wirkt. Genau wie Kaffee übrigens auch. Deshalb stand Koffein auch früher auf der Dopingliste.

Gruß Blue

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Nützlich oder nicht nützlich - das ist Ansichtssache. Ich weiß von vielen Ausdauersportlern, dass immer mehr von Kh weggegangen wird und vermehrt auf Nahrungsfett gesetzt wird. Fett hat den entscheidenden Vorteil, dass es länger satt macht, die Verdauung nicht so stark belastet wie Kh (bei gleicher Kalorienzahl) und - das Entscheidenste - den Blutzucker länger stabil hällt! Ich habe Mal von einem 160km-Läufer ein Interview gehört, in dem er berichtete dass er mit Kh nie die Leistung erbringen konnte wie mit Fett.

Wenn Kohlenhydrate, dann macht man 2 Tage vor einem Wettkampf einen Kh-Ladetag, dann folgt ein Tag Pause, dann darf am 3ten Tag volle Leistung abgerufen werden. Sportler berichten dass, wenn sie erst am Tag vor dem Wettkampf laden, sie im Wettkampf träge sind, und auch die Verdauung noch oft dazwischen funkt.

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A) Falsch B) Richtig C) Falsch (glaub ich) D) Keine Ahnung, lässt sich googeln. E) Ja und Nein. Limonade und Cola ist tatsächlich suboptimal, aber das liegt vorrangig am Koffeingehalt und an der Tatsache, dass sie kurzkettige Industriezucker enthalten.....

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