Nehme nicht ab und Kondition wird nicht besser
Hi Ihr,
da meine Hosen mittlerweile sehr eng werden und ich auch schon seit Jahren keinen Sport mehr gemacht habe, habe ich damit wieder angefangen. Ich bin 26, 180cm groß und wiege 87,52KG. Ich habe einen ordentlichen Bauch und dünne Streichholzärmchen :D
Nun habe vor 2 Wochen angefangen täglich Sport zu machen und meine Ernährung umgestellt Täglich 10min Laufband bei 5,2km/h und 2x 30sek bei 8km/h, 2min Atempause 10min Fahhrad bei 30%, 2 min Atempause Danach nochmal solang ich schaffe aufs Laufband, meist 5-7min bei 5,2km/h
Dazu mache ich 25-35 Liegestütze, aufgeteilt auf 5stk mit 10sek Pause dazwischen. 25-35 Situps, 5 stk, 10sek Pause dazwischen.
Zur Ernährung: Früher morgens 2-3 Brötchen mit dick Butter und Wurst, dazu Rüheei mit Speck. MIttags meist gebratenen Nudeln oder Döner mit Pommes Abends Mc Doof, Burger King oder Pizza :(
Jetzt: 2 Brötchen mit hauchzart Butter, eine Scheibe Salami, 1 Scheibe Schinken Mittags 2 Banenen, 1 Apfel, 1 Möhre, 1 Kiwi oder Pflaume oder Weintrauben Abends: Salat mit Geflügel
Zwischendurch mal ne Banane oder Möhre
Das ganze geht jetzt seit 2 Wochen so - ich habe aber noch kein Gramm abgenommen und die Kondition ist auch noch nicht einen Funken besser geworden.
Mache ich was falsch? :(
3 Antworten
also eig. machst du alles richtig, du isst weniger machst jeden tag sport... hab nur geduld bei manchen dauert es länger abzunehmen, du musst es nur durchziehen;) viel erfolg noch
Hi,
ich schrieb doch FRÜHER habe ichn so gefrühstückt : /
Oder meinst du das Aktuelle ist immer noch falsch?
Hi,
willst Du uns hier veräppeln, oder was? Allein mit Deinen Frühstück hast Du ja schon fast Dein Tagessoll aufgefuttert! Wie willst Du denn so abnehmen, da kannst Du froh sein, dass Du nicht noch weiter zunimmst!
Abnehmen funktioniert in erster Linie über die Ernährung, wobei der Sport lediglich unterstützend wirkt. Primär musst Du darauf achten, Deinem Körper weniger Kalorien zuzuführen als er verbraucht (= negative Energiebilanz). Normael weiße Brötchen, dicke Butter, Speck, Bratnudeln, Döner, Pizza & Co. sind hierfür gänzlich ungeeignet.
Hier muss zwingend eine Ernährungsumstellung hier: Vollkornprodukte (Nudel, Reis, Brot, Brötchen), Geflügel, Fisch, Obst und Gemüse (frisch aber auch tiefgekühlt), fettarme Milch-, Käse- und Wurstprodukte, Erzeugnisse aus Soja und Hülsenfrüchte. Vorsicht vor versteckten Dickmachern, wie sie in vielen Müsli-/Fitnessriegeln, Schorlen, Limonaden, Kornflakes etc. vorhanden sind. Und meide alle Produkte mit Weißmehl: Brötchen, Weißbrot, Kekse, Torte, Kuchen, Pizza usw.
Gruß Blue
Ach so, das habe ich falsch gelesen.
Jetzt: 2 Brötchen mit hauchzart Butter, eine Scheibe Salami, 1 Scheibe Schinken Mittags 2 Banenen, 1 Apfel, 1 Möhre, 1 Kiwi oder Pflaume oder Weintrauben Abends: Salat mit Geflügel.
Die 2 Brötchen würde ich ersetzen durch Vollkornbrötchen, Vollkorntoast oder Vollkornbrot. Ansonsten fehlen mir bei Deiner Ernährung die Proteine: Käse-/Milchprodukte, Tofu, Joghurt, Quark, Hülsenfrüchte, Fisch. Du isst viel zu viel Obst, insgesamt aber viel zu wenig. Dadurch schaltet Dein Körper auf "Sparflamme" und senkt seinen Grundumsatz. Folge = Du nimmst nicht ab, Dein Körper hat gelernt, mit weniger Kalorien zurecht zu kommen.
Starte mit einem kohlenhydratreichen Frühstück (Vollkornbrötchen o.ä., Müsli, Haferflocken usw.) in den Tag, iss mittags Mischkost (Fisch, Spinat, Kartoffelbrei usw.) und bau abends auf jeden Fall Proteine in Deinen Essensplan mit ein (Rührei mit Schwarzbrot, Folienkartoffel mit Quark oder Hüttenkäse).
Ich schrieb doch FRÜHER hab ich so gefrühstückt. Jetzt sind es 2 Gläser o Saft, 2 Roggenbrötchen mit hauchdünn Butter und 1 Scheibe Salami, 1 Scheibe Schinken