Nehme ich effektiver ab durch Verzicht auf Kohlenhydrate oder weniger Fettaufnahme?

3 Antworten

Reduziere die Kohlenhydrate und praktiziere täglich eine negative Kalorienbilanz. nur dann nimmst du auch wirklich ab. Das heißt du musst du musst täglich und dauerhaft mehr Kalorien verbrauchen, als du durch die Nahrung zu dir nimmst. Das geht durch viel Sport, und durch eine gesunde und kalorienreduzierte Ernährung.

Du nimmst dann ab, wenn du dich gesund, ausgewogen und kalorienreduziert ernährst, und täglich durch genügend Sport mehr Kalorien verbrauchst als du zu dir nimmst. Eine einsietige Ernährung hat die Natur für den Menschen eigntlcih nicht vorgsehen, und smit solltest du dich einfach nur genug bewegen. Eine dauerhafte negative Kalorienbilanz führt mit Sicherheit zum Abnehmerfolg.

Du kannst dauerhaft nicht auf Kohlenhydrate verzichten und als Sportler schon mal gar nicht, da sie deine Energielieferanten sind. Kohlenhydrate in komplexer Form wie Reis, Nudeln, Kartoffeln lassen deinen Blutzuckerspiegel langsam ansteigen und halten im Gegensatz zu Einfachzucker diesen Level auch länger bevor der Spiegel wieder absinkt. Fette sollten in geringen Mengen zu sich geführt werden. Nicht nur der Figur sondern auch der Gesundheit wegen, da zuviel Fette sich ungünstig auf deinen Organismus auswirken ( zu hoher Cholesterin, daraus resultierende Gefäßverengungen etc. ) Wenn du Abnhemen möchtest mußt du Kalorien verbrauchen und zwar mehr als du deinem Körper zuführst. Also nicht wahrlose Mengen Kohlenhydrate zu dir nehmen, sondern gezielt, ausgewogen und eine Ausdauersportliche Betätigung mit entsprechender Intensität. Das sollte dir helfen dein Körpergewicht zu reduzieren.

Kann man doch. Auch als Kraftsportler. Ich tue es auch. Wenn du keine Kh isst, zwingst du den Körper Fett und Eiweiß als Emergielieferant heranzuziehen. Wenn der Körper keine Kh bekommt, wirken die Fette sich nicht negativ aus den Organismus aus. Die Grönländer machen es uns vor (die essen nur Fleisch und Fett). Auch habe ich einen hervorragenden Cholesterinspiegel, trotz vieler Fette. Nur die Kombination Fette + Kh ist fatal!

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@badboybike

Jürgen hat recht, auf KH kann kein Sportler verzichten. Bei Kraftsport mag es zwar stimmen, dass es hier stärker auf Eiweiß ankommt, aber das gilt nicht grundsätzlich und erst recht nicht beim Ausdauersport.

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KFA senken und Fettschicht über den Sixpack "wegtrainieren"

Hi Leute :)

zu mir: 15 Jahre (werde im Dezember erst 16), Größe: 1,75m, Gewicht: 58kg,

Wie genau kann ich meinen Körperfettanteil senken? Also wie sieht das im Alltag aus?

Ich habe mich für die Low-Carb Diät entschieden aber was heißt das dann auf die anderen Nährwerte bezogen? (Es gibt ja auch die Low-Fat Diät) Sollte ich trotzdem schauen dass ich nicht nur weniger Kohlenhydrate zu mir nehme sondern auch wenig Fette oder sollte ich nicht auf die Fette achten und ganz normal weiteressen? Ich dachte immer dass FETT das ist was dick macht, ich wusste zwar auch dass wenn man die Kohlenhydrate nicht vebraucht die man zu sich nimmt auch dick machen aber ich dachte Fett macht "am meisten" dick.. Bei der Low Carb Diät heißt es aber dass man Eiweiß und Fette ganz viel Essen sollte.. Aber ich bin mir mit den Fetten nicht ganz so sicher..

z.B Ich mag es wenn ich etwas mit Sahne esse, meistens Sahne Soße.. Sahne hat so gut wie keine Kohlenhydrate aber dafür relativ viel Fett.. macht das dann was aus oder nicht?

Ich trinke ausschließlich Wasser und bin sehr durchtrainiert und ernähre mich sehr gesund und auch sehr eiweißreich (ich achte immer dass ich viel Eiweiß zu mir nehme dass im besten Fall nur Fett und keine Muskeln abgebaut wird, meine Eltern nervt es sogar schon manchmal :D)

Wie könnte ein Ernährungsplan für ca 2 Tage im Detail aussehen? (Habe schon ganz viel im Internet gelesen aber das hilft mir so nicht weiter)

Ich mache sehr viel Sport und habe dadurch einfach das Problem dass ich sehr oft hungrig bin und dann habe ich bis ich angefangen hab zu trainieren und auf meine Ernährung zu achten auch gleich etwas gegessen. Aber ich habe immernoch sehr oft das Problem dass ich sehr schnell Hunger bekomme und wenn ich dann Hunger habe dann esse ich weil ich nicht ungesund essen will z.B eine Banane oder Toastbrote mit Hühnchenbrust aber wenn ich Bananen esse nehme ich doch eigentlich wieder relativ viele Kohlenhydrate zu mir.. Wie sehr muss ich darauf achten?

Um den Körperfettanteil zu senken muss man ja ein Kaloriendefizit haben aber dann habe ich wieder hunger? Gibt es da irgendwas was ich dagegen tun kann? oder muss man für einen Sixpack/niedrigen KFA hungern?

Ich habe schon sehr gute Ansätze zum Teil schon fast einen richtigen Sixpack und habe auch sonst relativ große und starke Muskeln aber meine Problemzone ist das Fett am Bauch speziell an den unteren 2 Bauchmuskeln (was sie eig nicht sind) wie kann ich gezielt das Fett dort verbrennen? Reichen normale Cardioeinheiten mit Fußball spielen und Fahrradfahren und Schwimmen?

LG

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Muskelmasse abgebaut aber mehr Kraft....

Hallo zusammen!

ich habe folgendes Problem, ich trainiere 4-5 mal die Woche sehr intensiv und habe auch ordentlich an kraft zugelegt und bin auch vom erscheinungsbild sehr breit und Kräftig geworden. Vor 7 Wochen haben wir im Fitness Studio mein Fettgehalt etc. gemessen und ein neuen Trainingsplan mit dem inhaber gemacht der selber seit 30 Jahren Bodybuilder ist. Auf jedenfall war mein Fettanteil im Körper zu hoch und darauf hin habe ich weniger Kohlenhydrate und Fett gegessen. Heute noch mal auf die Wage und ja 3 Kilo weniger, doch dann der schock, 1% weniger fett und 2% weniger Muskelmasse!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ich bin im schock, wie kann das sein, ich habe sehr viel mehr kraft bekommen, stämme ordentlich gewichte und bin vom erscheinungsbild ein "Tier" :-) ihr wisst was ich meine. Ich esse viel eiweiß , nehme wehy,bcaa, glutamin und aakg zu mir. wie kann es sein das ich soviel muskelmasse verloren habe, aber breiter und kräftiger geworden bin???? ich bin total im schock, dachte das ich an muskelmasse zugelegt hätte. Der inhaber/Trainer meinte im schlimmsten falle eine stoffwechselkrankheit, das mein körper kein eiweiß speichern kann.... ich bin cht verzweifelt und irritiert.

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