Nach wievielen Minuten Lauftraining kommt das Runner´s High?

3 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Wie stark dieses Phänomen ausgeprägt ist, wann und ob es überhaupt kommt, kann pauschal nicht beantwortet werden, sondern hängt vom Individuum ab.

Das "Runner's High" wird durch endogene Morphine ausgelöst, die auch als "Endorphine" oder "Glückshormone" bekannt sind. Diese Ausschüttung ist bei jedem Individuum unterschiedlich stark ausgeprägt und haben auch unterschiedlich intensive Wirkungen.

Sie regeln in erster Linie das Schmerzempfinden. Je mehr sie vom Körper ausgeschüttet werden, desto weniger schmerzempfindlich wird er, zumindest vorübergehend.

Bei körperlicher Belastung ausgeschüttet, erhöhen sie durch ihre Fähigkeit, Schmerzen zu lindern, die Leistungsfähigkeit. Dadurch, weil die Schmerzen "wie weggeblasen" sind, verspürt der Sportler scheinbar "neue Kräfte" und ein euphorisches Gefühl. Deshalb verspürt man während des Sports (Runner's High) und auch danach oft eine Art Glücksgefühl.

Ich kenne das gar nicht und bin schon etliche Marathons gelaufen.

Was man sagen kann ist, dass es einen merklichen Übergang gibt von der energetischen Umstellung von Kohlehydratverbrennung zur Fettverbrennung. Das ist bei mir so nach etwa 12 Minuten, kann aber individuell unterschiedlich sein, so zwischen 8 und 30 Minuten. Wenn man den Punkt überlaufen hat gehts für gewöhnlich viel leichter.

Das Runner´s High habe ich immer dann, wenn ich bei super schönem Wetter und Sonnenschein laufen geh. Da kann mich nichts mehr halten. Bei kaltem Wetter, da kommt es dann wenn ich mich einfach gut fühle - obwohl es kalt ist. Hatte ich kürzlich noch oft gehabt. Wollte nur eine kurze max. 5 km Runde laufen und am Ende waren es mal schnell 12 und 15 km. Es war einfach genial. Ich kann nicht sagen wann es kommt, man spürt es einfach weil alles gut läuft und man nicht mehr aufhören will. Erst wenn der Verstand sagt, jetzt ist schluss wegen Kälte usw. dann dreh ich wieder um. Aber im Sommer - da ist jeder Tag ein Runner´s High :)

Wieviel Leistungsverlust hat man nach 4 Wochen Pause durch Krankheit?

Ich habe durch eine Darmerkrankung 4 Wochen kein Lauftraining machen können.Wie viel Leistung habe ich in diesen Wochen verloren? In 2 Wochen wollte ich eigentlich an einem Halbmarathon teilnehmen.Ist das überhaupt ratsam? Zur Info : Ich laufe sonst 3-4 mal die Woche zwischen 12 und 15 km am Tag.In der Woche 40 -45 km.

...zur Frage

3000 m verbessern

wie lange braucht ein normal trainierter, um sich von 11:50 min für 3000m auf unter 10 min zu verbessern? welche trainingsintensität, -dauer, -häufigkeit,-arten? ist das überhaupt möglich?

...zur Frage

ca. 5 km mit Steigungen in 39 min

Hallo, ich laufe seit August 2009, habe mich echt hochgearbeitet..... angefangen mit 7min laufen 10min gehen usw....jetzt lauf ich ca. 5km in 39 min..... bin 44 und zuvor noch nie gelaufen...ist das gut ??? Oder müsste ich schon besser sein. Achso, bin sonst 1h leicht Ergometer gefahren, was man wie ich finde nicht wirklich vergleichen kann..noch was, kann nur am WE laufen,also 2 mal.....bin gespannt auf Eure Antworten

...zur Frage

Pause zwischen den Übungen????

Hallo,

ich weiß das wurde schon öfter wegen den Pausen zwischen den Sätzen gefragt, aber ich verstehe das nicht ganz wie lange die Pause bei der Übung an sich sein sollte.....

Also ich trainiere ein bisschen daheim um einfach Fit zu bleiben (hock den ganzen Tag im Büro). Ich nehm mir an einem Tag z. B. den Bizeps und Trizeps vor. Jetzt meine Frage (ich schreib so wie ichs mach): ich mach also so 8-10 Curls (??? nennt man das so) und leg die Hantel hin, und jetzt würde ich gern wissen wie lange ich hier warten soll bis ich wieder 8-10 machen soll/kann. Bisher habe ich es so gehandhabt das ich also 8-10 Curls gemacht hab, ca. 30 Sekunden gewartet hab und dann noch 2 Mal 8-10 Curls mit je 30 Sekunden Pause. Dann hab ich ca. 2 Minuten mich n bisschen ausgeruht und ausgeschüttelt/gedehnt und dann das gleiche von vorne so das ich am Schluss 3 Sätze (?) hab. Zum Schluss schaff ich natürlich nicht mehr 8-10, da wirds n bisschen weniger. (also insgesamt komm ich dann auf ungefähr 60-70 Curls). Und dann kommt halt der Bizeps dran. Ist das von den Pausen her so OK oder völlig falsch??? Würd mich über ein paar Tipps wirklich SEHR freuen......

...zur Frage

Wann bekommt man dieses "Runners high"?

Ich weiß nicht ob es richtig geschrieben ist. Ist dieses Glücksgefühl, das man beim laufen bekommen soll. Ich hatte es noch nie. Wann bekommt man es? Wenn man besonders schnell läuft oder besonders lange? Kann mir jemand genaueres sagen? Und wie lange kann man dieses Gefühl halten?

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?