Nach welcher Zeit werden Muskeln und Kondition vom Körper abgebaut?

3 Antworten

Bei 2-3 Tagen passiert da nix. Ausser, dass das Nervensystem auf Entspannung schaltet und der Tonus runtergeht. Von daher kann das schonmal sein, dass man dann weniger leistungsfähig wird, aber das ist nicht direkt auf Verschlechterungen von Ausdauer und Kraft zurückzuführen, oder so.

Wenn Du das Gefühl hast, dass Du mal Pause machen solltest und das auch so wahrnimmst, dass Du Dich dann direkt schlapper fühlst, dann wirds wahrscheinlich auch mal Zeit auszusetzen.

"... und der Tonus runtergeht..." Was für ein Tonus soll denn da heruntergehen?

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Das für die Krafterzeugung maßgebliche „Material“ in den Muskelfasern, das Myosin, soll eine Halbwertszeit von 10 bis 14 Tagen besitzen. Das heißt, die Hälfte aller neu gebildeten Myosinmoleküle sind nach 10 bis 14 Tagen „zerschlissen“ und werden dann abgebaut. Besteht zu diesem Zeitpunkt kein neuer Bedarf an Ersatz (etwa aufgrund ausbleibender Trainingsbelastung), wird kein neues Myosin aufgebaut. Die Folge ist: der Muskel verliert kontraktiles Material, er hypotrophiert. Du kannst dir also ruhig eine Trainingspause von einigen Tagen gönnen. Nach einer Woche solltest du aber wieder mit dem Training beginnen, um keinen Kraftverlust zu riskieren.

man kann allgemein sagen, dass eine bestimmte körperliche leistungsfähigkeit solange erhalten bleibt wie sie aufgebaut wurde. soll heißen, dass z.b. die grundlagenausdauer, die sagen wir mal über 6 monate aufgebaut wurde, auch wieder nach 6 monaten auf das ausgangsnivau zurückfällt.

eine ausdauer die nur über 1-2 wochen aufgebaut wurde, bildet sich auch so schnell zurück! d.h. ein schnell erarbeitetes leistungsnivau bildet sich schnell zurück und ist noch rel instabil und störanfällig, und ein langfristig erworbenes leistungsniveau bildet sich entsprechend langsamer zurpück, zudem ist es gekennzeichnet durch eine hohe stabilität und geringe störanfälligkeit.

auf dich bezogen bedeutet das, dass dein niveau durch den leistungsport wahrscheinlich schon rel. hoch und stabil ist. wie lange machst du schon leichtathletik ? 2-3 tage pause werden dir aber sehr gut tun ! sowohl für die psyche um wieder motivation zu bekommen, sowie für den körper, der auch mal eine pause braucht. 2-3 tage pause werden dir auf keinen fall schaden, sondern können nur positiv sein, wenn du danach wieder wie vorher intensiv ins training einsteigst.

z.b. ich hab neulich vor einen wettkampf 4 tage pause gemacht, zuvor habe ich ca. 2-3 monate (seit beginn der vorbereitungsperiode) stets 5-6 mal die woche hart trainiert. ich hab mich immer schlapper gefühlt, dann mir die pause gegönnt und wurde belohnt mit 3 persönlichen bestleistungen! (100m 11,4 sekunden, vorher 11,6 (nicht unbedingt die beste zeit), weitsprung 6,34m, vorher 5,90m, kugelstoßen 11,25m, vorher 10,70m).

durch die pause wirst du also keineswegs deine kondition, kraft, schnelligkeit etc. verlieren, du gönnst deinen körper ausreichend regeneration und kannst wieder topleistungen abrufen! und wie oben schon erwähnt tankst du deine psychischen ressourcen wieder auf.

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