Nach 45 min Laufen auslaufen notwendig?

3 Antworten

Ein kurzes Auslaufen ist immer sinnvoll damit der Körper wieder in die normalen Regionen kommt. Dabei ist es egal wie lange der Lauf war. Denn Du kannst auch bei einem Sprint einen hohen Spitzenwert erreichen und es ist sinnvoll auszulaufen.

Das Auslaufen dienst dazu die Regeneration einzuleiten. Der Abbau von Giftstoffen oder gar Laktabildung im Muskel wird hier eingeleitet. Das Abwärmen sollte generell bei jeder Trainingseinheit involviert werden, egal wie lang das Training ist.

Du scheinst anzunehmen, dass Auslaufen bei geringer Trainingsdauer nicht wichtig sei und erst bei hohen Umfaengen Bedeutung gewinnt. Das Gegenteil ist der Fall. Bei hoeheren Umfaengen ist die Geschwindigkeit tendenziell geringer, so dass auf das Auslaufen eher verzichtet werden kann.

HF von 180 beim Laufen (Dauer: 60 min.) zu hoch?

Ich laufe seit ca. 3 Jahren regelmäßig 3-4 mal die Woche (45-60 min.). Bisher habe ich beim Lauftempo immer auf meinen Körper gehört. Letzte Woche habe ich mir Herzfrequenz-Messgerät gekauft. Wenn ich jetzt gerade so schnell laufe, dass ich mich nebenbei noch gut unterhalten kann, dann zeigt mir das Gerät eine HF zwischen 175-180 an. Ist das bei einer Belastung von 60 min. nicht zu hoch? Bin 19 Jahre alt, 165 cm groß und wiege 60 kg.

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Brauche Hilfe von den Profis ;) ... Crosstrainer

Hallo!

Habe auf diversen Seiten schon so einiges lesen können, aber so wirklich schlau bin ich dennoch nicht geworden :(

Ich bin seit ca. 3 Wochen jeden Tag auf meinen Crosstrainer von Hammer gewesen. Bei einer Leistung von 60 Watt schaffe ich ca. 45 Min. (hängt natürlich auch von meiner Form ab) ... meine Frage ist, ist diese Leistung für einen Anfänger ok oder sollte ab dieser Leistung bereits die Wattzahl erhöht werden? Klar ist dann natürlich, dass ich vorerst keine 45 Min. mehr schaffen werde ;)

Im Normalfall laufe ich direkt nach dem Aufstehen ... vorerst ein Glas Wasser und dann rauf.

Wäre Euch wirklich sehr dankbar, wenn Ihr Euch zu meinem laufen mal äußern könntet!

Hier vielleicht noch einige Randdaten: bin 173 cm, wiege 65 kg

Würde gerne auf 61/62 kg runter ... wie laufe ich also am besten, um dieses Gewicht auch zu erreichen!?

Freu mich schon jetzt auf Antwort/en

Wünsche Euch noch einen restlichen schönen Sonntag!

Zhyno76

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