Muss ich als Hobbyläufer meinen Hüftbeuger auch trainieren?

2 Antworten

Überbelastet ist er sicher nicht, aber neigt sehr stark zu Verkürzungen. Von daher sollte man den Iliopsoas häufig dehnen. Die Verkürzung ist auch häufig die Ursache von Rückenschmerzen und Haltungproblemen, da das Becken nach vorne abkippt. Dadurch kann ein Rundrücken und Rückenschmerzen entstehen.

Kann mich nur voll und ganz der Freesszelle anschließen. Man sollte das Dehnen des Hüftbeugers wirklich nicht unterschätzen, und möglichst regelmäßig dehnen. Das mit den Rückenschmerzen durch einen verkürzten Hüftbeuger kann sehr leicht zu großen Problemen führen. Sogar bis hin zum Bandscheibenvorfall.

Aufwärmen+dehnen vor Joggen?

Guten Tag.

Ich laufe 1-2x die Woche ca. 60-70min. Nach etwa 30min fühlen sich meine Knie etwas "erschöpft" an, tun jedoch nicht weh. Manchmal verschwindet dieses Gefühl sogar zum Ende.
Am nächsten Tag habe ich aber wieder das Gefühl, als wären die Knie etwas erschöpft, sodass ich sie z.B. beim Treppensteigen etwas schone.

Würde es etwas bringen, wenn ich mich vor dem eigentlichen Laufen etwas aufwärme? Ich fange normalerweise auch sehr langsam an.
Würde es aber etwas bringen, wenn ich z.B. 10min langsam laufe, mich dann etwas dehne und dann weiterlaufe?

Zur Info: 178cm, 72kg, durchschnittlich trainiert. Ich laufe seit über 3 Monaten regelmäßig, bei einem Durschnittspuls von 150-155 und verwende gute Laufschuhe.

Vielen Dank im Voraus!

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Lg

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