muskeltraining richtig teilen

2 Antworten

Es kommt auch ein wenig darauf an welche art von Krafttraining Sie durchführen. Sind Sie Body Builder oder Kraftsportler ist splitting die richtige Methode (bereits beschrieben) Sind Sie Ausdauersportler und Trainieren Sie Kraftausdauer sieht dies wieder ganz anders aus. Einfach gesagt; wenn Sie Intensiv Trainieren sollten Sie mindestens 48 Std. regenerieren (gut Trainierte) sind Sie anfänger können Sie sogar 72 Std. nutzen zum regenieren.

Viel Erfolg

Die Aufteilung 5 Tage und nur eine Muskelgruppe wäre optimal. So hast du am Tag nur eine Muskelgruppe die du dann intensiv trainieren kannst. Bei einem 2er Split mußt du am Tag mehrere Muskelpartien trainieren wobei immer die Gefahr besteht das du für die letzte Muskelpartie nicht mehr genügend Kraft hast um diese intensiv zu trainieren. Ich würde hier nur nach 2 Tagen einen Tag Pause einlegen, damit der Körper auch Zeit für die Regenartion hat.

wird die regenerationphase dabei nicht zu lang? bei meinem beispiel würde ich ja erst eine woche später wieder die selben muskeln trainiern

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@dimi89

Im Gegenteil, dadurch das du jede Muskelgruppe nur einmal die Woche trainierst kannst du diese ja sehr intensiv ausreizen. Die Woche Pause von Brusttraining zu Brusttraining zb. bietet dir hier eine optimale Regeneration.

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Was hält ihr von meinem 5x5 Trainingsplan. Möchte hauptsächlich Kraft aufbauen. Trainiere das 5x5 Prinzip als 2er Split. Was kann ich besser machen?

Montag Bankdrücken (5x5) Klimmzüge (5x5) Rudern seilzug (5x5) Dips (5x5) Schulterdrücken (5x5)

Dienstag Kniebeugen(5x5) - Kurzhanteln Beinbeuger(3x12) Kreuzheben(5x5) Langhantel Kniebeugen (5x5) Multipresse Sit Ups auf der Negativbank (3x12) Beinheben(3x12)

Mittwoch frei

Donnerstag WDH montag Sprich Oberkörper

Freitag WDH Dienstag Unterkörper

Samstag Pause

Sonntag oberkörper

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Hey,

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Nun überlege ich doch mal nen 4er Split zu machen. Was sind die Vorteile davon? Warum sollte man das machen?

Bisher:

  • 2 Monate Muskel-Ausdauer an Geräten
  • 3 Monate Muskelaufbau NUR Geräte
  • 1 Monat 4er Split Aufbau Hanteln
  • Seit dem 2er Split Aufbau Hanteln + Geräte

Mein 2er Split

  • Montag: Brust, Rücken, Bizeps, Bauch
  • Dienstag: Schultern, Trizeps, Beine
  • Mittwoch Pause
  • Donnerstag: Brust, Rücken, Bauch
  • Freitag: Schultern, Bizeps+Trizeps, Bauch
  • Sa+So Pause

"Unterfrage":

Ich muss unglaublich viel Essen damit ich zunehme, dann funktioniert zwar alles super, aber jetzt hab ich von Kreatin Kur gehört. Auch da: Vorteile und mit 16 in Ordnung?

Ich habe noch eine extra Frage zur Ernährung hier im Forum gestellt.

mfg und Danke schon mal im Vorraus, Marc

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Hallo,

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2er-Split 4x in der Woche

Montag:

-Brust,- Schulter und Trizep

Dienstag:

-Rücken,- Bizep,- Bauch und Beine

Mittwoch:

-Pause-

Donnerstag:

---MONTAG---

Freitag:

---DIENSTAG---

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Führt mein Trainingsplan zum Übertraining?

Hallo wie schon oben genannt weiß ich nicht ob mein Trainingsplan zum Übertraining führen kann und ob sich meine Muskeln vollständig regenerieren können

Montag: Brust&Trizeps

Dienstag: Rücken&Bizeps

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Brust&Schulter

Freitag:Rücken&Bizeps

Samstag:Beine&Bauch

Sonntag: Pause

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