Muskelreiz soweit rauszögern wie möglich? (Fitness)

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4 Antworten

Alle Übungen für einen Muskel hintereinander weg.

Die Trainingsvariante die du anstrebst halte ich nicht für sinnvoll. Die Logik die du da rein bringst kann ich zwar nach voll ziehen, sieht in der Praxis aber doch anders aus. Du mußt bedenken das du die ersten 2 Sätze in der Regel als Aufwärmsätze nutzt. Danach beginnt eine vermehrte Durchblutung im gerade trainierten Muskelbereich der den sogenannten Pumpeffekt nach sich zieht. Du solltest dann zusehen das du die einzelne Muskelgruppe richtig zur Ermüdung bringst. An dem Punkt angelangt ist der Trainingsreiz ausreichend. Wenn du hin gehst und erst 4 Sätze Brust trainierst, dann hörst du an dem Punkt auf wo die Muskelausreizung erst richtig beginnt. Gehst du nun zu einer anderen Muskelpartie über dann erkaltet die vorher trainierte Muskulatur wieder, die Mehrfachdurchblutung läßt nach und du müßtest dich dann wieder in das Brusttraining reinfinden. Das ist vergleichsweise so als wenn du als Radsportler oder Läufer alle 20 Minuten aufhörst, 10 Minuten Pause einlegst und danach weiter trainierst. Die Pause dient zwar dann der Erholung aber du verlierst schlicht und einfach den Trainingsnrhytmus und somit die Effektivität der Trainingseinheit. Das sind zumindest meine Erfahrungswerte.

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Long88 18.02.2013, 16:15

Vielen Dank für deine Hilfe.

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Alle Übungen für einen Muskel hintereinander weg.

Hi Long88 (interessanter Name), ich halte Dein Vorschlag ebenfalls nicht für sehr gut. Man trainiert immer eine Muskelgruppe und dann die nächste. Im Idealfall immer eine große Muskelgruppe pro Trainingseinheit. Dann 3-5 Übungen und, je nach Ziel, die gewisse Anzahl an Wiederholungen. Beim Muskelaufbau geht man von 8 - 12 Wiederholungen aus. 2er Split ist immer schwieriger, da man ja drei große Muskelgruppen hat: Beine, Brust und Rücken. Versuch doch mal einen 3er Split: http://www.pharmasports.de/pharmasports/content/3er-Split-Trainingsplan-guter-Muskelaufbau.html Viele Grüße ;)

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Long88 18.02.2013, 16:15

Hey Danke Muckibude für deine Antwort , ich erziehe vielleicht auch mal einen 3ersplit in Erwägung. Gruß und immer schön pumpen.

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Alle Übungen für einen Muskel hintereinander weg.

es geht ja schließlich darum,deinen muskel völlig auszureizen um ihn zum hyperthrophieren zu "zwingen".wenn du jetzt den muskeln eine kleine pause zwischendurch gönnst,finde ich es für unangemessen,falls du auf muskelzuwachs trainierst.ziel des trainings ist ja schließlich nicht die regeneration (die aber danach kommen sollte) sondern das völlige ausreizen des muskels.

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Long88 18.02.2013, 16:16

Vielen dank, doch noch etwas schlauer geworden (Y)

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Es geht nicht darum möglichst viele Übungen zu machen, sondern die Muskulatur müde zu trainieren! Dafür variieren die 0815 - Kraftsportler ihre Übungen, das ist häufig aber Schwachsinn.

Trainier die erste Übung lieber LANGSAMER und mit mehr GEWICHT. Im Grunde kannst Du die Muskulatur schon mit einem einzigen Satz komplett ausreizen. Wenn Du das gescheit machst, wirste danach nicht mal mehr weitere Sätze oder Variationen hinkriegen....

Im Idealfall nimmste Dir ne Stopuhr und trainierst so langsam und mit soviel Gewicht, dass Du die Übung nach 50 - 80 Sekunden abbrechen musst. Das ist das Zeitintervall, in dem alle Muskelfasern innerviert und ermüdet werden, sofern der Widerstand hoch genug ist.

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Long88 18.02.2013, 16:15

Vielen Dank für deine Antwort !

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