Muskelregeneration so wichtig?

2 Antworten

Wenn du richtig intensiv und hart trainierst dann ist die Regenratioszeit sehr wichtig, da dein Körper erst nach einer ausreichenden Ruhephase wieder hart trainieren kann. Auf Dauer gesehen ist es also sinnvoll sich 2-3 Ruhetage in der Woche zu gönnen.

Man sollte einer Muskelgruppe mindestens 48 Stunden Zeit zur Regeneration lassen, d.h. man kann ruhig jeden Tag trainieren aber halt nicht jeden Tag die gleiche Muskelgruppe. Sehr verständlich wird das Ganze durch das Prinzip der Superkompensation die auf: http://de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation wunderbar beschrieben wird. Außerdem sollte das Training nicht länger dauern als 45 - 60 Minuten. Während meiner Bodybuilding Phase habe ich max. 6 Tage 2er Split trainiert; einen Tag sollte man sich immer frei nehmen.

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