Muskeln schlanker trainieren/dehnen nach Krafttraining durch Yoga? Joggen o.ä?
Hallo :) Da ich seit Jahren Trainiere (Kraft-/Ausdauer & HIT) habe ich mit der Zeit eine ziemliche Beinmuskulatur bekommen. Im grossen und ganzen bin ich zufieden, doch Oberschnekel und Waden stören mich ganz extrem, da ich ansonsten eine rechr schlanke Figur habe. Nun wollte ich wissen, da ich davon gehört habe, da man im Gegensatz zu Krafttraining durch Yoga eher schlanke, schmale Muskulatur aufbaut und diese eher gekräftigt wird, mit Yoga durch diesem irgendwie entgegenwirkendem bzw. die Muskeln "schlanker" durch Stretchen/Dehnen diese irgendwie "umtrainieren" (kann man das so sagen?) kann oder sowas in der Art. Habe schon odt davon gehört das man sie sozusagen in die länge ziehen kann. Zumindest um sie etwas abzudämpfen. Und natürlich durch weniger Beanspruchung der genannten Muskelgruppen oder ganz weglassen mit Krafttraining. Denn die Muskeln sind bei mir nicht genetisch bedingt. Das kam wirklich nur durch das Training, denn ich bin seit Kind sehr sportlich und erst seitdem ich mehr oder weniger zu intensiv und zu unkontrolliert Krafttraining betrieben habe, haben sie sich so entwickelt. Ich bin auch über jeden anderen Rat und Möglichkeiten dankbar. Oder irgendwelche Vorgehensweisen wie ich das realisieren könnte ^^ Joggen vielleicht? (Man hört ja immer ja und nein)
Hätte gerne wieder meine Schlanken Beine zurück :(
Ps: habe mir überlegt ob ich meine Beine einfach Grundsätzlich nicht mehr ins Training miteinbeziehen soll, oder so wenig wie möglich und meinen Fokus nur noch auf oberhalb der Gürtelline richten soll.
Herzlichen Dank im Voraus! :) Bin über jede Antwort dankbar!
4 Antworten
"Denn die Muskeln sind bei mir nicht genetisch bedingt."
Das einzige was genetisch ist, ist der Ansatz der Muskel und wie viel potentielle Muskelmasse du ohne Doping aufbauen kannst.
Du kannst die Form des Muskel, also den Ansatz nicht ändern. Was du ändern kannst ist der Muskelquerschnitt bzw. intra/intermuskuläre Koordination.
Da du anscheinend zu viel Hypertrophie in deinen Beinen hast ist es ratsam eher im Kraftausdauer bereich zu trainieren.
Wie mein Vorgänger schon sagte lieber mittlere bis niedrige Intensität und dafür einen hohen Umfang.
Eigentlich ist der Muskel ein Mittel/Werkzeug um einen bestimmten Zweck zu erfüllen. Viele die in die Mucki-Bude gehen, sehen den Zweck der Muskeln darin, "gut" auszusehen. Meistens ist ein solches Training auch auf dieses Ziel ausgerichtet.
Als Ausdauersportler verfolge ich einen anderen Ansatz: So viel Muskeln wie nötig - jedes Gramm zuviel ist letztlich nur Ballast. Also trainiere ich jene Muskelgruppen, die Defizite aufweisen.
Zur Zeit laufe ich vorallem die klassische Technik und da meine Beine sonst schon kräftig sind, ersteckt sich mein Kraft(-aufbau-)programm auf Arme, Oberkörper und Rumpf.
Die Beine sind mit Gleichgewichtsübungen, sowie Übungen für Adduktoren und Abduktoren nur im Bereich Karftausdauer gefordert.
Das was ich schreibe ist soweit nichts neues im Vergleich zu Deepblue und Laschkan. Es soll Dir aber zeigen, wie man mit ihren Aussagen in der Praxis umgehen kann.
Heja, heja ...
Ausdauer generell befasst sich mit der Fähigkeit eine gewisse sportliche Tätigkeit über eine bestimmte Zeit mit einer definierten Intensität auszuführen. Also z.B. eine Stunde Laufen bei einem Puls von 120 Schlägen pro Minute.
Kraftausdauer bedeutet eine Kraftübung mit geringem Widerstand (Gewicht) mit einer bestimmten Anzahl Wiederholungen auszuführen.
Am Beispiel Adduktoren/Abduktoren heisst das, dass ich die Übung mit Theraband blau oder schwarz 20 - 30 Mal ausführe und das mit 2 bis 3 Sätzen.
Für die Arme und Oberkörper gibt es eine andere Übung: 4 Minuten lang in einer Steigung von 10% mit Doppelstockschüben bergwärts zu laufen. (Insgesamt 3 bis 4 Mal).
Heja, heja ...
Hi,
wenn ich Dein Anliegen richtig verstehe, hattest Du früher eine
lange, schlanke Beinmuskulatur. Durch zu intensives Krafttraining im
submaximalen Bereich (Hypertrophie à Muskelaufbautraining) sind Dir die Muskeln zu dick geworden. Einfache Antwort: Muskeln, die nicht benutzt werden, bauen sich wieder ab. Jeder, der einmal ein Gipsbein hatte, weiß, wie dünn sein Beinchen danach aussah und wie kraftlos es war.
In Deinem Fall würde es Abhilfe bringen, im Kraftausdauer-Bereich (20 – 30 WH) zu trainieren und – natürlich – joggen. Dadurch bekommt man eine kräftige, ausdauernde Beinmuskulatur, ohne nennenswerten Muskelaufbau.
Natürlich kannst Du nach jeder Trainingseinheit Deine Muskeln stretchen. Ob Du dabei auf gängige Dehnübungen oder spezielle Yogaübungen
zurück greifst ist egal. Die Übungen sollten auf jeden Fall sauber ausgeführt
und ca. 20 Sec. gehalten werden. Du kannst aber mit Dehnen den Muskel nicht auf Dauer "länger ziehen". Dehnen bezweckt eine bessere
Muskeldurchblutung, mehr Beweglichkeit und eine schnellere Regeneration.
Yoga wird eigentlich praktiziert, um Gefühle, Energien, Emotionen, Atmung intensiver zu erleben und so seinen Körper bewusster wahrzunehmen. Aber natürlich sind auch hier Übungen dabei, die ein "Normalo" zum Dehnen anwenden kann.
Gruß Blue
Deine Annahme ist falsch, dass es bei dir nicht genetisch bedingt ist. Genetisch bedingt heißt nämlich wie sich die Muskeln vor allem bei intensivem Training entwickeln.Zu Yoga kann ich leider wenig sagen. Aber ich denke nicht, dass man die Muskeln dadurch sichtbar schmaler machen kann. Mit der Beinmuskulatur wirds ein Problem, denn diese kann man ( im Gegensatz zur Brust zB. ) nicht aus dem alltäglichen Leben isolieren. Lass das Training sein oder finde dich damit ab. Da ich seit Jahren auch probleme habe geeignete jeans zu finden, bin ich gern auf andere Antworten gespannt :)
Vielen Lieben Dank!
Die Antwort war sehr hilfreich.. einerseits.
Andererseit komme ich mit gewissen "Ausdrücken" noch nicht so zurecht.
Ich habe viel über Kraftausdauer etc versucht herauszufinden, aber so wirklich weiß ich nicht was in didsen Bereich fällt.
Was die Ausdauer bzw die "klassische" Laufen angeht, wäre ich dir auch dankbar mir das als Kleiner Laie zu erklären wie du das genau meinst.
Ps:
Werde demnächst auch evlt. ein Fitnessstudio aufssuchen, dann aber rben mehr im
Das ythema Kraftausdauer, Joggen, muskelnformen zu intensivieren. Aber bis dahin wäre etwas mehr know how schon sinnvoll