muskeln ruhephase | wie oft trainieren?

3 Antworten

Hi

Das kommt auf die Intensität u. Umfang deines Trainings an, zzgl deiner Erholungsfähigkeit usw.

Jeden Tag Krafttraining zu betreiben ist als Anfänger ungünstig!

Muskulatur braucht je nach Beanspruchung mehr der weniger Regeneration, um zu adaptieren.

Jeden 2 Tag kann man das machen ,allerdings kommt es da auf die Organisation deines Trainings an.

Ich würde dir empfehlen dich nur auf die grossen Muskelgruppen u. somit auf die GÜ zu konzentrieren weil diese funktoneller sind,somit auch Vorteil für deinen Kampfsport.

Ein alternierender GK Plan käme da in Betracht. der optimalerweise 3x die Woche durchgeführt wird.

Tag1zB Mo

Kniebeuge oder Beinpresse/ Bankdrücken / Rudern,Bauch

Tag2 Mi

Kreuzheben,Schulterdrücken,Klimmzug oder Latzug,Bauch

Die freien Übungen korrekt erlernen!!!!

3 Sätze bei 5 bis 8 Wdh pro Übung reicht für dich am Anfang aus.nach paar Wochen dann 5x5.

Kleine aber stetige progressive Laststeigerungen ist eine Voraussetzung um Muskeln aufzubauen! dh das optimale Gewicht (5RM) ist entscheident um einen Spannungsreiz zu gewährleisten der Wachstum provoziert.

Hast du dich von 5 bis 8 Wdh hochgearbeitet ,Gewicht erhöhen wo du gerade 5 Wdh schaffst. (ohne absolutes Muskelversagen)

Armtraining je nach Zeit nach der GÜ ,mit 10 bis 12 RM also ein Gewicht was du 10 bis 12 mal schaffst.

nach dem Rücken den Bizeps .nach Brust oder Schulter den Trizeps.

solltest du später (zB ca 6 Monaten) hohe Gewichte bewältigen ( je nach Übung über dein Körpergewicht) musst du splitten und das Volumen erhöhen um zusätzlich einen Ermüdungsreiz (10 -15 RM) zu setzen der am Anfang unnötig ist.

Technik/Übungsausführung muss absolut korrekt sein sonst drohen Verletzungen.! dh u.a volle ROM.

ufwärmen nicht vergessen allgem.wie Übungsspezifisch

Ernährung sollte genügend Kalorien und Proteine enthalten,sonst kein Wachstum!

zur Not reicht das auch 2x die Woche,Forschritte erzielst du trotzdem nur etwas langsamer! nach deinem Zeitbudget anpassen.

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krafttraining 2 bis 4 mal die woche mehr nicht jeden tag ist nicht gut und nuetzt auch nichts und muskeln wachsen in der ruhephase also wenn der muskel keine ruhe hat dann waechst er auch nicht!fang mit ganzkoerper an 2 bis 3 mal die woche spaetestens dann wenn du keinen erfolg mehr mit gk training hast dann wechsel auf splittraining 4 mal die woche aber nur wenn du keinen erfolg mehr hast beim gk! viel erfolg

Wenn du richtig hart und ausgiebig trainierst dann können schon gute 72 Stunden notwendig werden damit der entsprechende Muskel sich richtig erholt. Jedoch ist zu bedenken das die Regenerationszeit individueller Natur ist und von Faktoren wie Trainingszustand, Ernährung, Art der Ruhephase, allgemeine Lebensweise und Genetik abhängig ist. Letztlich gibt der Selbstversuch genaue Angaben. Du mußt hier also ausprobieren. Ein tägliches Training macht nur dann Sinn wenn du im Split trainierst so das sich die einzelnen Einheiten auf die Tage aufteilen.

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