Muskeln-Fett= Schöne Figur

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5 Antworten

Mit 53 Kg bei 162 cm Körpergröße solltest du nicht all zu viel Körperfett haben, wobei man dies ungesehen natürlich nie so richtig beurteilen kann. Die Körperfettreduktion erfolgt primär über die Ernährung. Die sollte ausgewogen aber Kalorienreduzierter sein. Der Sport ist dann ein gutes Instrument um genügend Kalorien zu verbrennen. Über den Kraftsport kannst du natürlich deine Muskulatur stärken und den Körper somit auch etwas formen. In einem halben Jahr kannst du bei einem strukturierten und regelmäßigen Training schon sichtbare Erfolge erzielen. Von daher ist dein Vorhaben gut. Du mußt dich halt nur in Geduld und Disziplin üben.

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melloshify 13.01.2013, 10:15

das meiste fett sitzt an meinem Bauch, sonst bin ich eigentlich zufrieden!!

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hallo melloshify ! dein gewicht für deine größe erscheint mir mehr als in ordnung.ich decke,dass du wohl gar nicht so viel körperfett haben wirst,bei dir fehlen nur ein paar muckis ! wenn du dich im fitnessstudio ja schon angemeldet hast,dann lass dir einen plan erstellen,welcher auf muskelaufbau ausgelegt ist. deine ernährung erscheint mir in ordnung zu sein.

fett abnehmen tust du durch ein kcal-defizit,welches du durch sport sehr gut erreichen kannst.errechne dir dein grundumsatz und zieh dort 300bis (höchstens) 500kcal ab. 3x60min joggen ist sehr gut,dass würde ich beibehalten.am wochenende vielleicht eine längere einheit oder schneller (oder vielleicht ein intervalltraining oder etwas länger schwimmen gehn) dass kann dann auch mal was ausmachen. 2mal in der woche ein ganzkörpertraining.aber ich denke,du bist da schon auf einem ganz guten weg ! :)

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Um abzunehmen ist die Kombination aus Sport und entsprechender Ernährung das Richtige. Du solltest sowohl Krafttraining als auch Ausdauertraining machen. Intensives Krafttraining geht effektiv das Fett an. Ausdauertraining - besonders längere Belastungen über 1 h - helfen, Kalorien zu verbrauchen.

Täglich solltest du ein Kaloriendefizit von ca. 500 kcal erreichen. Damit nimmst du langsam aber systematisch ab. Was die ERnährung betrifft, am besten abwechslungsreich mit viel Eiweiß, Gemüse, Obst und Salat essen. Und den Kohlenhydratanteil reduzieren. Wann du was isst, ist für das Abnehmen unerheblich. ES zählt nur die Gesamtkalorienbilanz des Tages.

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In 6 Monaten ist viel machbar. Von Deiner beschreibeung her passt eigetlich alles. Nur ein kleiner Tipp: Laß das vollkornbrot weg, ist nicht so gut wie es immer geschrieben wird. Nimm ein Brot aus alten Mehlen (alte Mehle sind Ursprüngliche) Dinkel und Roggen und Buchweizen.

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In einem halben Jahr kann sich schon einiges tun. Du solltest das Laufen (oder Crosstrainern) beibehalten und zusätzlich 3 x pro Woche Krafttraining machen. Am Besten an den Tagen dazwischen. Wenn das zeitlich nicht geht, dann kommt erst das Krafttraining und DANACH das Krafttraining. Und zwar richtiges KRAFTtraining mit Gewichten oder zumindest an Geräten! Kein Yoga, Pilates, BBP oder sonstiges Gehopse (das kannst Du ja zusätzlich machen, wenn Du Lust hast).

Wenn Du mehr Muskeln hast sinkt der KörperfettANTEIL automatisch, wenn Du nicht schwerer wirst.

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melloshify 13.01.2013, 12:49

wie jetzt zuerst Cardio oder Krafttraining? du hast dich verschrieben

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