Muskeln aufbauen: Was essen und wie oft trainieren?

3 Antworten

Hi,

Du möchtest also abnehmen und Muskeln aufbauen. Um hier seriöser raten zu können, müsstest Du uns schon etwas mehr von Dir verraten, z.B. Deine persönlichen Daten (Geschlecht, Größe, Gewicht, Alter, Fitness-Stand). Auch wäre es hilfreich zu wissen, ob Du in einem Studio trainierst oder zu Hause in Eigenregie mit welchem Equipment.

Gruß Blue

Es führen viele Wege zum Ziel, was der Grund ist für die vielen zum Teil widersprüchlichen Informationen im Internet. Statt also irgendeinem optimalen oder perfekten Plan hinterherzurennen, den es ohnehin nicht gibt, solltest du anfangen und selbst Erfahrungen sammeln. Beginnen kannst du mit einem ganz einfachen Plan: 4 x die Woche Training, davon 3 x Kraft und ein mal Ausdauer (Joggen, Velo, Schwimmen). Kraft: Du nimmst zwei Übungen für die Beine, 2 für den Bauch, eine Brust, eine Rücken eine für die Arme. Jeder Muskel wird übungsmässig so belastet, dass du ans Limit kommst. Am nächsten Tag weisst du dann wozu Pausentage gut sind. Das ziehst du 2 Monate durch und wechselst dann die Übungen.

Über Ernährung haben wir hier schon tausende Artikel geschrieben und das Fazit ist immer dasselbe: Gesunde, abwechslungsreiche Kost mit viel Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, Quark nature, Hülsenfrüchte. No go: Zucker, Fertiggerichte, Fastfood, Alkohol.

Ja, es führen viele Wege nach Rom. Wähle den, der in dein Leben passt. Bedeutet: die anderen alle ausprobieren und aussortieren. DEN Weg gibt es nicht.

Wie ist mein Traingsplan?

Hi

Ich wollte fragen wie ihr meinen Trainigsplan findet.

Rechts stehen die Satzzahlen. So oft mache ich immer alle Übungen zu der jeweiligen Muskelgruppe. Dann kommt die nächste dran. Ich trainiere immer zwei Gruppen an einem Tag.

Ich habe die Muskelgruppen in

Brust, Bizeps

Rücken, Trizeps

Beine, Bauchmuskeln

unterteilt. In der Reihenfolge.

Das Gewicht wird natürlich bei Bedarf erhöht.

Nach dem Krafttraining nehme ich immer einen Eiweiß-Shake (15 g.) Den wollte ich allerdings gegen Ende des Jahres absetzen.

Leider hat sich das Sixpack bis jetzt noch in keinster Weise gezeigt. Warum nicht? Ich glaube nicht, das ich zu dick bin. Und angesichts des Gewichtes (zumindest was die Sit-Ups angeht) beim Training sollten die Muskeln eigentlich deutlich sichtbar sein. Was mache ich falsch? Ich mache schon seit eineinhalb Jahren Training. Richtig nach Plan in ähnlichem Schema wie hier allerdings erst seit etwa einem Jahr.

Meine Ernährung würde ich als ausgewogen und gesund Bezeichnen. Ich habe auch noch zwei Mal die Woche Handballtraining, einmal Schwimmtraining. Ich bin 16 Jahre alt, 1,85 cm groß und wiege ca. 71 kg.

Bitte schreibt wie ihr alles so findet und korrigiert mich wenn nötig. Danke im vorraus

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