Muskeln an den oberschenkeln aufbauen?

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2 Antworten

Besser als Radfahren wäre bei Deiner Zielsetzung alle 2-3 Tage Kniebeugen zu machen.

Die bauen Muskeln am Oberschenkel auf, und trainieren dazu noch intensiv den Po.

Proteinbetonte Ernährung kann dabei unterstützend wirken.

Aber bedenke, für Muskelaufbau bedarf es auch eines entsprechenden Hormonellen Umfelds. Als 14-jähriges Mädchen ist Dein Testosteronspiegel da natürlich wesentlich niedriger als bei pubertierenden Jungs oder erwachsenen Männern.

Dennoch wäre die erste Wahl für "mehr Masse" an den Oberschenkeln freie Kniebeugen. Mache also alle 2-3 Tage mehrere Sätze Kniebeugen bis der Muskel spürbar ermüdet.

Wenn es Dir leicht fällt, kannst Du ggf. ein Zusatzgewicht - in Form einer vollen Wasserflasche z.B. - verwenden, und die Kniebeugen als sogenannte "Goblet Squats" (die deutsche Bezeichnung ist mir gerade nicht geläufig) machen.

Gibt bei YT einen Haufen Videos, wo die Ausführung von Kniebeugen - ohne und mit Zusatzgewicht - erklärt wird.

 

Aber wie gesagt, als 14-jährige solltest Du Dir nicht zu viel an Masse erwarten.

Aber trainierter werden Deine Beine in jedem Fall irgendwann aussehen.

 

 

 

 

 

 

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Kommentar von AnnaTeeFrage
22.07.2017, 23:45

Mein ziel ist es halt diese thigh gap ( lücke zwischen den beinen) weg zu bekommen oder wenigstens eine kleinere lücke zwischen den oberschenkeln. Helfen da wirklihh die kniebeugen oder kannst du mir da noch was empfehlen?

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Kniebeugen und Kreuzheben solltest du machen. Mit Radfahren geht das zwar auch, aber dann musst du schon in den bergen fahren und in der Nähe der Kotzgrenze trainieren, um die Beine zu überreden etwas zu wachsen. Ich habe das in der Kindheit/Jugend so gemacht. Habe praktisch die ganze Freizeit auf dem Fahrrad verbracht (ohne Gangschaltung) und irgendwann mit 16 fiel den anderen im Sportunterricht meine muskulösen Beine auf.

Mit Krafttraining geht es schneller...

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