muskelgruppen - regeneration

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Hi Kordi, Juergen hat dir einen super Tipp gegeben mit dem 3-er Split. So kann dein Körper ideal regenerieren. Im normalen Fitnessbereich reichen dem Muskel 24 Stunden zur Regeneration. Natürlich hängt das aber vom Muskel, deinem Alter, deiner Trainingserfahrung und vorallem von der Intensität deines Trainings ab. Da ich davon ausgehe, dass du kein Berufsbodybuilder bist, sollten 24 Stunden genügen ;-)

Kleine Muskelgruppen verrichten im Vergleich zu großen Muskeln weniger Arbeit, bzw. können nicht mit so hohen Gewichten trainiert werden wie große Muskelgruppen. Die kleinen Muskelgruppen erholen sich demnach auch etwas schneller. Nach einem harten Training braucht der Muskel teilweise bis zu 72 Stunden um sich zu erholen. Optimal wäre es natürlich jeweils einen Tag Pause zwischen 2 Einheiten einzulegen. Wenn du deinen 3er Split jedoch so eingeteilt hast das jede Muskelgruppe nur einmal die Woche trainiert wird dann hast du 6 Tage Pause bevor ein und dieselbe Muskelgruppe wieder trainiert wird.

3er Split oder 5er Split? Klettern im Trainingsalltag

Hallo liebe Community,

ich trainiere seit gut 1,5 Jahren - seit einem halben Jahr auch im Fitnessstudio. Über die Zeit hat sich ein 3er Split für mich als das Sinnvollste herausgestellt. Zum einen wegen der Theorie (also Superkompensation, 2 Tage Regeneration - welche bei mir auch sehr gut hinhaut) und zum andern erzielte bzw. erziele ich auch Fortschritte damit. Jetzt aber möchte ich wieder mit dem Klettern beginnen. Bisher habe ich den 3er Split 2mal pro Woche absolviert und am 7. Tag Pause gemacht. Nun mit dem Klettern muss ich aber i.wie umstrukturieren, da ich nicht mit Muskelkater klettern will, oder in ein Übertraining kommen will. Daher meine Frage, ob es nicht sinnvoll wäre auf einen 5er Split umzusteigen. Ich finde die Idee eigentlich gut, da ich dann anders als beim 3er Split Zeit hätte jeden einzelnen Muskel gezielt bis an die Grenze zu trainieren (im 3er Split gehn manche Muskelgruppen immer ein wenig unter, oder stehn im Schatten der anderen...finde ich jedenfalls) und ich könnte mir den 5er Split dann ja auch so einteilen, dass ich in keinen Konflikt mit dem Klettern komme (also Muskelkatertechnisch). Allerdings frage ich mich ob ein 5er Split mit meinem Trainingslevel wirklich schon Sinn macht? Ich versuche Muskelkraft und -volumen zu steigern und lebe daher im Kalorien+. Ich bin fast 19 Jahre alt - 1,84 groß und morgens bei guten 76 Kilo. Nicht wirklich massig wie man sich denken kann :D aber leider auch nicht soo perfekt definiert.... Was denkt ihr? Sollte ich auf einen 5er Split umsteigen bzw. was haltet ihr vom 5er Split? (Superkompensation...?) Oder soll ich mir den 3er Split einfach anders legen (viell. klappts ja i.wie) und daran festhalten? :)

Ich freue mich über eure Antowrten Lg Sebi

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