muskelgruppen - regeneration

2 Antworten

Hi Kordi, Juergen hat dir einen super Tipp gegeben mit dem 3-er Split. So kann dein Körper ideal regenerieren. Im normalen Fitnessbereich reichen dem Muskel 24 Stunden zur Regeneration. Natürlich hängt das aber vom Muskel, deinem Alter, deiner Trainingserfahrung und vorallem von der Intensität deines Trainings ab. Da ich davon ausgehe, dass du kein Berufsbodybuilder bist, sollten 24 Stunden genügen ;-)

Kleine Muskelgruppen verrichten im Vergleich zu großen Muskeln weniger Arbeit, bzw. können nicht mit so hohen Gewichten trainiert werden wie große Muskelgruppen. Die kleinen Muskelgruppen erholen sich demnach auch etwas schneller. Nach einem harten Training braucht der Muskel teilweise bis zu 72 Stunden um sich zu erholen. Optimal wäre es natürlich jeweils einen Tag Pause zwischen 2 Einheiten einzulegen. Wenn du deinen 3er Split jedoch so eingeteilt hast das jede Muskelgruppe nur einmal die Woche trainiert wird dann hast du 6 Tage Pause bevor ein und dieselbe Muskelgruppe wieder trainiert wird.

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