Muskelgruppen?

So etwas wie "beste Übungen" gibt es nicht. Gäbe es sie dann würde im Fitnesscenter ein Schild hängen: Die besten Übungen für folgende Muskelgruppen... bitte nur diese Übungen machen.

Jede Übung ist gut und spätestens nach 6 Wochen muss man alle Übungen wechseln und dann ist die nächste die beste, schon deshalb weil sie anders ist. Und danach kommt die nächstbeste usw.

Womit du also anfängst ist Jacke wie Hose.

es gibt keine beste Übung.

Deine Frage ist aber sehr bedenklich. Bestehst du nur aus Brust, Schultern und Arme?

Trainier sinnvoll, oder lass es bleiben. Sonst läufst du bald wie Quasimodi auf Storchbeinen herum.

keine hintere Schulter, kein Trapez, kein Lat und keine Beine!