Muskelerholung?!

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5 Antworten

Sollte dein Trainingsziel vorwiegend die Kraftausdauer sein, ist dein Trainingsplan durchaus in Ordnung. Eine kleine Änderung würde ich dir vorschlagen: Verlege die Dips auf Mittwoch und versuch, am Samstag die Trainingseinheit vom Mittwoch zu wiederholen. Dann sollten zumindest die Muskeln deiner Arm und des Rumpfes genügend Pause zum Erholen bekommen. Wie das mit deinen Beinmuskeln ist, kann ich natürlich nicht beurteilen, weil ich nicht weiß, wie intensiv dein Fußballtraining ist. Solltet ihr da auch spezielles Krafttraining (evtl. Sprungkrafttraining, Kniebeugen ...) für die Beinmuskeln durchführen, solltest du den Stepper vielleicht nur am Samstag benutzen. Ist dein Trainingsziel aber eher ein Muskelaufbau, müsstest du die Belastung während der Sätze soweit erhöhen, dass du pro Satz höchstens 12 Wiederholungen (oder, wenn du kein Jugendlicher mehr bist, 8-10 Wiederholungen) schaffst.

... und zweimal die Woche Klimmzüge wären auch nicht schlecht.

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@wiprodo

Mein Ziel ist eigentlich beides. Noch mehr Muskeln halt zu bekommen und aber noch mehr Ausdauer bei den Übungen zu kriegen. Im Fußballtraining machen wir kein Krafttraining. Nur ab und zu sind bei den Übungen ein paar Liegestütze eingebaut mehr nicht.. Ich habe meinen Trainingsplan anhand dem hier erstellt.: http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/heimtraining-ohne-geraete

Kannst du mir bitte bei dem Trainingsplan erstellen helfen?? Wäre nett.......

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Bei aller Liebe und Lob für dein sportliches Engagement, aber mit dem Plan wirst du keine großen Erfolge in Punkto Mukelaufbau erzielen. Der Widerstand den die Muskeln hier erfahren ist schnell zu gering um dem Muskel einen optimalen Aufbauimpuls zu bieten. Du kommst hier um Übungen mit Zusatzgewichten nicht herum. Was deine Frage nun betrifft da sollte es bei dem Umfang an sich kein Problem mit der Regeneration geben.

Du brauchst dir um Regeneration / Erholung keine Sorgen zu machen. Denn dein Training ist ja kaum als wirksames Krafttraining zu bezeichnen.

Für Muskelaufbau solltest Du die Übungen mit Gewichten erschweren oder Endkontraktionen einbauen, um besser auszulasten....

Dein Oberkörper erholt sich, während Du Fußball spielst, das stimmt....

danke!;)

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"Für Muskelaufbau solltest Du die Übungen mit Gewichten erschweren oder Endkontraktionen einbauen, um besser auszulasten..." - das ist keine Hilfe, sondern hohles nichtssagendes Gebrabbel.... Du Wichtigtuer!!

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@badboybike

Dafür, dass Du alles besser weisst, hat Dich meine Kritik aber hart getroffen.... Schon der dritte Beitrag, den Du krampfhaft mit Beleidigungen und bemühten Richtigstellungen kommentierst.

Erklär ihm doch mal, dass zum möglichst idealen Muskelaufbau ein möglichst ideales Zeitintervall und ein entsprechender Widerstand gegeben sein sollte. Und welcher Schwerpunkt bei 20 + Wiederholungen am Ehesten gegeben ist, bzw. welche Effekte damit schwerpunktmäßig eher erzielt werden. Damit kennste Dich doch aus:-)!.... Du Kampfmaschine!:-)

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"5x20 Federgriffhanteln" - Was ist das für eine Übung?

"1/2x30 Minuten" - Muss man das verstehen!?

"Weil ich trainier ja eher Körper und Arme und Füße halt nicht so" - Aha...

Ähmm - wie trainiert man die Füße denn!?

5mal 20 mal die zusammendrücken halt. entweder 30 minuten oder ne stunde ich traniere eher bizeps und trizeps statt oberschenkel....

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@noname234

"5mal 20 mal die zusammendrücken" - ich verstehe immer noch nicht was du damit meinst.... was ist das für eine Übung?

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@noname234

Vielleicht liegts an Deiner Dummheit, dass Du ihn nicht verstehst....

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