Muskeldefinition oder Muskelaufbau?

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2 Antworten

Hallo, danke für die Antwort. Also ich mache einen 3er Split, 1:15-1:30 Stunden. Ich mache zur Zeit Muskelaufbau Training, also langsame Übungen 6-12 Wiederholungen und mit hohen Gewichten. Dazu mache ich mindestens 2 mal die Woche ein Hiit Workout, welches 20-25 Minuten geht auf leeren Magen. Ich fahre jeden Tag ca eine halbe Stunde Fahrrad. So das ist so viel zu meinem Training :)

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Willst du "richtig auf Krafttraining und Muskelaufbau übergehen" dann ist es vorbei mit der Diät. Dann solltest du deutlich mehr essen als du verbrauchst, und da sollten Kohlehydrate auch nicht fehlen. Je nachdem wie du trainierst wirst du davon dann entsprechend zunehmen.

Alternativ kannst du auch weiter Kraftaufbau mit low carb und eiweissreicher Ernährung machen. Dann wachsen die Muskeln nicht so schnell, dafür sinkt der KFA.

Das Ganze geht aber nur bei einem Top Training. Zu dem schreibst du nichts, das ist aber das A und O.

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