Muskelaufbautraining + Schmerzreduktion 8 Monate nach v.Kreuzband-OP mit Semitendinosussehene
Hallo zusammen!
Hatte Juli 09 meine Kreuzband-OP, das vordere Kreuzband war gerissen und der Außenmeniskus angerissen, Kreuzbandplastik mit Semitendinosussehne. OP und Krankengymnastik ist alles super gelaufen, jedoch hat mein Muskel darunter sehr geleidet. Es ist jetzt ca. 8 Monate her, ich kann locker Joggen, Fahrrad fahren, Kniepresse und leichte Kniebeugen machen - so nun zu meinem Hauptproblem. Wie kann ich gezielt die Muskel trainieren, die ich verloren habe, es ist deutlich am Ober- und Unterschenkel zu sehen, die Wade hab ich mittlerweile gut im Griff. Habt ihr mir vielleicht einen Tip, welche Übungen dazu gut sind, desweiteren hab ich noch Probleme wenn ich Kniebeugen mit Gewichten mache oder auf dem verletzten Bein hüpfe, es ist noch ab und zu schmerzhaft, was kann ich dagegen tun. Ich bin zwar in der Physiotherapie, die ich mit ach und krach bekommen hab, aber das ist nicht wirklich das Wahre, die massieren etwas das Knie, etwas beugen und strecken und das wars, ist doch ein Witz oder und das für grad mal 20 min. pro Besuch - ist das normal? ich weiß es leider nicht, hatte so eine Verletzung noch nie in meiner Fussballer-Laufbahn.
Ich bin euch jetzt schon für interessante und gute Tips sehr dankbar :-)
1 Antwort
Hi,
20 Min. Physiotherapie ist durchaus normal, und in der Regel wissen die Therapeuten auch, was sie das tun ;-) Da wir via Monitor keine Diagnose stellen können, besprich Dich mit dem Physiotherapeuten oder Deinem Arzt welche Übungen Du mit welcher Intensität praktizieren kannst.
Wenn Du bei Kniebeugen mit Gewichten Schmerzen verspürst, ist das ein Alarmsignal des Körpers, dass Du Deinem Knie zu viel abverlangst. Verringere das Gewicht oder trainiere die Kniebeugen ganz ohne Hantel. Was ist mit Kreuzheben? Bei dieser Verbundübung müssen neben dem Zielmuskel (langer Rückenstreckmuskel) auch der große Schenkelanzieher und der Quadrizeps mitarbeiten. Alle Übungen, die die Beinmuskeln kräftigen, sind für Dein Knie geeignet. Beim Nackendrücken muss die gesamte Hamstringmuskulatur Stützarbeit leisten. Ideal wäre auch die Beinpresse, aber bitte alles piano – wenig Gewicht! Die Muskulatur der Wade trainierst Du optimal auf einer Treppenstufe. Stelle Dich nur mit den Fußballen auf die Stufe, so dass die Ferse tiefe hängt, und nun drück Dich kräftig hoch in den Ballenstand.
Du darfst jetz nicht übereifrig sein, üb Dich in Geduld und besprich Dich vor allen Dingen mit dem Therapeuten und/oder Arzt.
Gute Besserung! Blue
Das Ganze soll dann ungefähr wie folgt aussehen:
http://www.myvideo.de/watch/1898688/Deadlift_RAW_230_x_5
Aber nimm bitte nicht so schwere Gewichte ;-). Achte darauf, dass der Rücken im gerade ist und Du während der Belastung ausatmest.
Hi Blue und alle anderen, vielen Dank für eure Antworten, hätte nie gedacht, dass das so schnell und so hilfreich hier ist :-)
@blue kannst du mir bitte erklären, wie diese Übungen mit Kreuzheben funktioniert?? Grüße und schönes weekend!