Muskelaufbau: Wie, wieviel und was essen?

...komplette Frage anzeigen

2 Antworten

Hallo mein Freund, 

Ich würde dir raten mal im Google nach Kalorienverbrauch ausrechnen zu suchen. Dort findest du gute Kalorienberechnungsseiten, die du auf dich abgleichen kannst und deine Trainings und Aktivitätsgräder auflisten kannst. Daraufhin rechnen dir dann die Seite eine ungefähre Kalorienbilanz vor. 

Jetzt ganz einfach erklärt, weil ich mich mit diesem Thema auskenne und ich selber in einer sauberen Massephase trainiere; Rechne zuerst deine Kalorien aus und probiere sie aus. Ich würde dir vorschlagen diese ausgerechnete Kalorienbilanz eine Woche auszuprobieren (also nach diesem Kalorien essen). Wenn du Gewicht zunimmst, schreite 300 - 500 kcal züruck, wenn du Gewciht abnimmst füge 300-500 kcal hinzu. Wenn sich dein Gewicht stabilisiert hat und du jeden Tag ungefähr gleich wiegst (auch am Ende der Woche) ist es deine korrekte und richtige Kalorienbilanz um dein Gewicht zu halten. Das einzige was du jetzt tun musst ist; 200-300kcal hinzuzufügen weil du ja wie oberen Text erwähnt worden ist zunehmen willst. Vergiss nicht du kannst 5-6 Kilogramm reine Muskelmasse (ohne Fett) pro Jahr aufbauen. Alles andere wäre Fett, das wieder runter diätet werden muss. 

Training: Trainiere schwer und gebe acht auf deine Form. Schwer im Sinne von soviel wie es deine Form und deine Gesundheit nicht beeinträchtigt. 

Wichtig: Basics beachten; Bei Grundübungen stärker werden und immer eine gewisse Progression (Gewichtserhöhung) im Training sollte da sein. So kommt der Muskel einen neuen Reiz über und du gewinnst an Muskeldichte. ( Sprich Muskeln) Aber schaue immer auf deine Form und übertreibe nicht mit den Gewichten, egal wie klein du anfängst, wenn du alles richtig machst, kommt erst am Schluss das schwere Gewicht und dann siehst du auch demendsprechend Muskulös aus. :)

So, das war jetzt mal einbisschen 'ausführlicher' erklärt. Weil ich sehr viele Fehler gemacht hatte und ich daraus lernen konnte, würde ich mir diese Tipps zu Herzen nehmen. Brüderliche Grüsse aus der Schweiz und zerreiss alles mein Freund. Ciao !:)

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von Seppl2202
29.10.2015, 15:24

Servus, Danke für echt sehr ausführliche Antwort. Im Training bin ich schon ca 1 Jahr drin, nur hab ich erstmal 5/6 Kilo abgenommen, also ich weiß wie man die Geräte benutzt. Meinen Grundumsatz weiß ich auch ca, soll ich dann auf den Gesamtumsatz 200 Kalorien draufschlagen und wird da der Bauch nicht wieder größer dabei? :O

Danke :)

1

Das A und O beim Muskelaufbau ist das Training. Die Ernährung unterstützt den Prozess, nicht mehr und nicht weniger. Durch massiv höhere Kalorienzufuhr wachsen keine grossen Muskeln, nur das Fett. Ich würde an deiner Stelle eine ausgeglichene Kalorienbilanz anstreben, auch dann kannst du mit dem intensiven Training sehr gut aufbauen ohne an Fett zuzunehmen.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von Seppl2202
27.10.2015, 08:35

Also soll ich meine 1700 Kcal grundumsatz essen und dabei auf die Verteilung von Proteinen, KH  und fett achten? Oder den Gesamtzusammenhang essen? 

0

Was möchtest Du wissen?