Muskelaufbau: Trainingsplan ohne Geräte?

3 Antworten

Kommt darauf an:

Wenn du gerade ins Training einsteigst solltest du ein Ganzkörpertraining machen (3 mal die Woche).

Wenn du Fortgeschrittener bist und bereits ein Ganzkörpertraining absolivert hast, kannst du es aufsplitten. Da gibt es natürlich auch weitere Varianten (z.B. Push&Pull, Ober/Unterkörper) und 2/3/4er Splits. Da solltest du dich dann noch genauer informieren.

Aber das beste Training bringt natürlich nichts, wenn du nicht die Ernährung einhälst.

Viel Erfolg

Das ist für den Anfang ganz Ok. Wie kommst du auf die Wdh.? Schaffst du genau diese Zahlen oder ist das geplant oder einfach so festgelegt?

Es kommt vor allem auf die Intensität eines Krafttrainings an. EIn Krafttraining ohne Geräte ist nur dann wirksam, wenn sich deine Muskelmasse auf einem sehr niedrigen Noveau befindet. Nur dann kann man mit deinem trainingsplan etwa serreiche, aber auch dann juss du schon eine hohe Intensität fahren. Ansonsten wenn du schon etwas sportlicher bist, dann wirst du ohne Geräte keine großen Fortschritte machen. Was sind denn eigentlich deine Trainingsziele?

das stimmt definitiv nicht, es kommt nur darauf an den Schwierigkeitsgrad der Übungen anzupassen, alles andere sind Legenden der Fitnessindustrie

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