Muskelaufbau oder weiter Fett reduzieren?

3 Antworten

Was möchtest DU denn - noch schlanker aussehen oder massiger?

Ich würde beides verbinden...

Auf Muskelaufbau trainieren und gleichzeitig Fett abbauen - lässt sich ideal kombinieren, indem man entsprechend Krafttraining macht und das Kaloriendefizit gering hält...

Eiweissreich musste natürlich essen, aber diese Unmengen an Proteinen brauchst nachweislich nicht....

Ich würde nun langsam die Kalorien steigern und in Richtung Muskelaufbau gehen.

75kg auf 185cm ist nicht gerade viel... Da wird weiter Diäten nicht mehr so viel bringen außer das man irgendwann einfach nur noch extrem Dünn aussieht.

Wie wurde dein Körperfettanteil gemessen?

Hallo, danke für deine Antwort! Mein KFA wurde mithilfe eines Gerätes im Fitnessstudio gemessen. Leider weiß ich nicht mehr wie dieses Gerät heißt ^^. Es berechnet außerdem noch den BMI Wert, Muskelmassen in Prozent, fettmasse und Knochenmasse bzw sonstiges und dann noch Wassergehalt. Und ja ich werde die Kalorien etwas erhöhen, da ich seit ca 2 Monaten nicht mehr richtig abnehme...sind bis jetzt vllt 100g oder so. Aufjedenfall danke für deine Antwort! :)

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@ML444

Vielleicht kennst du jemanden der mit einen Fett Kaliber dich mal messen kann. Oder du kannst es auch selber machen, wobei jemand anderes besser wäre.

Weil so elektronische Wagen, messen oft nicht so gut und man hat da oft mehr KFA als eigentlich wirklich auf dem Körper.

Hier gibt es ein Bild, vielleicht kannst du dich so etwas selbst einschätzen wie weit du bist. Und einige weitere Infos.

https://powerliftingcheck.de/ernaehrung/optimaler-koerperfettanteil-als-athlet/

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Wenn du "3-4 mal in der Woche trainierst" dann bauen sich keine Muskeln ab. Vor allem, wenn deine "1500-1900 Kcal pro Tag" aus gesunder, ausgewogener und eiweissreicher Kost bestehen. Dann wirst du trotz Diät Muskeln auf- und nicht abbauen. Voraussetzung ist wie gesagt richtiges Training und richtiger Inhalt der Ernährung. Und damit beantwortet sich deine Frage von selbst.

Der angedachte Kalorienüberschuss wird in erster Linie für ein Aufblühen aller deiner vorhandenen Fettzellen sorgen. Ich glaube nicht, dass das so gedacht ist.

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung

sixpack in 4 Wochen diät :D

Hallo, bin 17 (in 29t 18) und männlich

Ich habe mich motivieren lassen ab Montag eine 28t Sixpack Diät zu machen. Ich trainiere seit Januar 4-5 mal die Woche. Habe schon etwas fortschritte gemacht. Ich bin 1.89cm groß und wiege so + - 75kg, habe noch etwas fett an hüfte und Bauch. Schätze mal 14-15% Körperfett.

Was nun aber meine Frage ist, auf was muss ich achten?

Ich trainiere 2mal Oberkörper und 2 mal Unterkörper in der Woche. Die frage wie oft sollte man Bauch trainieren in der Woche für so ein Ziel? wv Übungen wv Sätze?

Wie geht die Ernährung? Habe gedacht

-Morgen: Eiweißshake mit Bananen Proteine und Haferflocken

-Vormittag: 1l Wasser

-Mittag: Salat mit Pute

-Nachmittag: 1l Wasser und Obst

-Abend: Salat und Pute

Hab Ihr noch Sachen die low Carb sind und gut für so eine Diät sind?

Und die letze frage, ist es möglich bei mir zumindest das Fett weg zu bekommen und Ansätze für einen Sixpack?

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