Muskelaufbau Oberschenkel im Alltag

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1 Antwort

Hallo,

Du solltest Dich an die Vorgaben der Therapeuten halten und erstmal nur die Übungen machen, die momentan angezeigt sind.

Die Muskulatur am operierten Bein wird noch lange Zeit "verkümmerter" bleiben, das ist normal.

Krafttraining kannst / solltest Du machen, aber vorerst noch im geschlossenen System bzw. so, wie Dir die Therapeuten das sagen!

Wenn Du schon wieder locker Basketball trainierst ist das schon enorm gut. Schneller gehts nicht....

Hi,

mir geht es darum, dass ich im Berufsalltag sehr sehr viel sitze. Ich vergesse oft auch schlichtweg Übungen am Arbeitsplatz zu machen. Es geht nicht darum, irgendwas außergewöhnliches zu machen, dass nicht mit der KG abgestimmt ist. Ich will vielmehr, dass was ich zusätzlich machen kann, in den Alltag integrieren. Bei den Übungen, auch im Basketballtraining, achte ich sehr auf das geschlossene System. Immerhin ist mein Kreuzband jetzt am empfindlichsten.

Ich hab mir zB überlegt, dass wenn ich aufstehe oder mich setze, nicht gleich voll hoch gehe, sondern nochmal kurz die Haltung in der Hocke belasse. Das ist zwar nicht wie Kniebeuge, aber immerhin etwas.

Ich habe mich gefragt ob es noch mehr solcher Ideen gibt.

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@Phieez

Ich glaube, Dir geht es eher darum, dass Du es nicht abwarten kannst, bis Du wieder fit bist.....

Warum willst Du neben der Krankengymnastik und dem Basketballtraining noch ständig Übungen in den Alltag integrieren?

Langes Sitzen ist natürlich doof, aber es würd ja schon reichen, zwischendurch mal aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen.

Du brauchst und sollst nicht permanent trainieren. Wie im Sport brauchst Du auch in der Reha Deine Pausen, damit die Strukturen sich anpassen können.

Mach einfach Deine KG und Deine Übungen, das reicht. Die Muskulatur kommt irgendwann schon zurück.

P.S. Vielleicht kannst Du im Job auch mal was im Stehen erledigen oder die Pausen für einen Spaziergang nutzen.

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