Muskelaufbau für Vegetarier? (Ohne Sublimente als "Hardgainer")

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7 Antworten

Ob jemand Vegan lebt bleibt selbstverständich ihm überlassen. Du mußt hier zusehen das du deine Eiweißaufnahme mehr oder weniger über die pflanzliche Nahrung bewerkstelligst. Hülsenfrüchte sowie Sojaprodukte bieten sich hier gut an. Je nach dem in welcher Form du dich als Vegetarier ernährst hast du auch die Möglichkeit Milchprodukte wie Magerquark oder Joghurt einzunehmen, die ebenfalls Eiweißreich sind. Lehnst du auch Tierische Produkte ab, dann bleibt dir nur die Pflanzenwelt. Ansonsten ist es wichtigs sich ausgewogen zu ernähren. Also komplexe KH sowie Salat, Obst, Gemüse.

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Natürlich geht das, mit vegetarischer Ernährung am einfachsten, bei vegan wirds schon schwieriger, aber auch das geht.

Wer das Gegenteil behauptet, redet von Dingen, von denen er keine Ahnung hat.

Schau Dir mal Frank Medrano an - der Typ ist Veganer, sieht mir jetzt nicht so aus, als könne er keine Muskeln aufgebaut haben? Noch dazu kann der Typ Sachen, von denen der steife Discopumper nur träumt...

Frank Medrano - (Sport, Muskelaufbau, Fitness) Frank Medrano - (Sport, Muskelaufbau, Fitness)
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Solang Du nicht auf die Idee kommst, Dich vegan ernähren zu wollen, ist das überhaupt kein Problem. Du kannst problemlos Deinen Proteinhaushalt nur durch pflanzliche Kost, Milchprodukte und Eier decken.

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Hau Dir einfach Dein normales Essen rein, Du brauchst keine speziellen Proteinbomben oder sonst was. Deinen Eiweissbedarf deckst Du über gewöhnliche Mischkost ausreichend ab.

Es sei denn, Du futterst nur salat.....

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brauner Reis.. braune Nudeln... kannste ordentlich Masse mit gainen ;)

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Hey, ich habe in der Zwischenzeit ein Video gemacht, dass Dir sicherlich helfen kann: youtu.be/QU0vkh4E0N0

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Vegetarier und Muskelaufbau - ein Teufelskreis, eine Sache die nie funtionieren wird...Tierische eiweiße und Fett sind nun Mal unersetzbar!!

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wiprodo 07.05.2013, 23:08

@ whoami: Selbst ein Veganer ernährt sich durch "tierische" Eiweiße, noch nie davon gehört? Die Darmbakterien, die man mit pflanzlicher Kost füttert und "mästet", liefern nach ihrem Dahinscheiden und der darauf folgenden Zersetzung dem Veganer (und nicht nur diesem), was er benötigt. Schlimm nur, wenn der Veganer in Folge einer Antibiotika-Kur seine "Fleischlieferanten" umgebracht hat, bevor diese für Nachwuchs sorgen konnten.

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