Muskelaufbau Für 16 jährige

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4 Antworten

Mich freut dein Plan, sieht auf den ersten Blick doch ausgewogen aus. Bauch reicht aber 2mal die Woche. LG. Ben

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Ich bin kein mädchen aber ANFÄNGER -.- Da muss man sich ja nicht direkt übernehmen ;)

Aber danke ben :)

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Gegenfrage: was ist dein Ziel? Du bist doch ein Mädchen, oder?

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Versuch mal intensiver zu trainieren. Bei jedem Satz bis an deine Grenzen zu gehen.

Jede Muskelpartie einmal die Woche.

Großer Muskel 10 - 14 Sätze Kleiner Muskel 6 - 10 Sätze

Mach es so.

Mo: Brust, Trizeps

Bankdrücken, Schrägbank oder Khs schräg, Fliegende Khs. Jeweils 4 Sätze. Wiederholungen 6 - 12. Kannst es als Pyramide machen, 12 8 6 8 Whs.

Mi: Rücken, Bizeps

Latziehen oder Klimmzüge mit eigen Gewicht, Rudern sitzend, Enger Griff Pull down. Auch gleiches Schema.

Bizeps Hammercurls, Sz sitzend oder am Kabelzug.

Fr: Beine, Schulter

Kniebeugen (mit Langstange frei oder ander Multipresse), Beinpresse, Beinstrecker bzw - beuger, Ausfallschritte. Kniebeugen und zwei weitere Übungen sollten reichen.

Military Press hinter Kopf, Seitheben, Frontheben, Shruks. 3 Übungen je 3 - 4 Sätze.

Bauch machst du in jeder zweiten Trainingseinheit.

Hadi hau rein!

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