Muskelaufbau Ernährungsfrage

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2 Antworten

Also die umstellung der Ernährung ist enorm wichtig, wenn man im Training wirklich nachhaltig erfolge erzielen will. Die Frage ist halt was ist dein Ziel und wie musst du die Ernährung umstellen um eben dieses Ziel zu erreichen

ItzJan 02.02.2013, 11:29

naja ich will nun nicht total muskulös werden aber ich bin auf meine länge ziemlich schmal geraten und wollte halt nen schönen sportlichen body bekommen

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Du muss dein Körper mit Eiweiß, Kohlenhydraten, ein wenig Fett (Gesundes Fett) und natürlich Vitamine und Mineralstoffe versorgen.Haferflocken sind schon ein richtiges Start! Bei deine Größe musst du noch einiges essen:)

Ein Besipiel wie viel dein Körper braucht.

Tabelle: Eiweiß ca. 2 g pro Kilogramm Körpergewicht Kohlenhydrate ca. 4 g pro Kilogramm Körpergewicht Fett ca. 1 g pro Kilogramm Körpergewicht Ein Beispiel Ernährungplan kannst du hier mal Fragen:http://forum.attack-nutrition.de/viewforum.php?f=4

vieleicht wird dir einer erstellen können;)

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