Muskelaufbau durch joghurt
hallo
ich jogge und schwimme, dabei möchte ich ein bisschen muskelaubauen. Ich habe gehört das Eiweis muskeln aufbauen , ich möchte in Form von fetarme naturjoghurt muskeln aufbauen hilft das wenn ihr mir mir tipps geben würdet danke ich euch
Grüßße
1 Antwort
Um Muskeln aufzubauen solltest du neben einem Krafttraining eine etwas angehoben Eiweißzufuhr haben. Ca. 2 Gramm pro KG Körpergewicht sollten angestrebt werden. Womit du diese Tagesration deckst bleibt dann dir überlassen, wobei Joghurt in Punkto Eiweiß nicht so ertragreich ist wie zb. Magerquark. Dieser hat wenig Fett und du kannst du ihn gut mit Obst garnieren. Ansonsten sind Geflügel, Fisch, Putenfleisch oder auch Sojaproukte/Hülsenfrüchte als pflanzliche Quelle sehr Eiweißreich.