Muskelaufbau bis sommer 2015.

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4 Antworten

Mach beides. Ernähre dich ausgewogen, Eiweißreich aber Kalorienreduziert um den KFA senken zu können. Das Krafttraining regelmäßig, strukturiert und mit entsprechender Intensität ausüben. Dann sollten sich innerhalb eines Jahres auch sichtbare Erfolge zeigen.

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du kannst muskelaufbau und abnehmen gleichzeitig machen nur musst du viel eiweiss zu dir nehmen und wenig bis kein fett und wenig kolenhydrate und hartes training!nimm weniger kalorien zu dir als du verbrauchst aber nicht zuwenig!2 bis 3 mal die woche min.30 minuten ausdauer!

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Kommentar von DreamweaverGR
28.08.2014, 18:29

Also ich nimm 2000 kcal pro tag, soll ich dann 1700 nehmen?

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Du bist ziemlich übergewichtig. Da sind abspecken und Muskelaufbau angesagt, lässt sich bei dir auch wunderbar kombinieren. Also gesund ernähren und Kraft- und Ausdauertraining, dann wird das was. Aber erwarte bis Sommer 2015 keinen Sixpack, so etwas dauert länger.

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Kommentar von DreamweaverGR
28.08.2014, 15:22

Wie soll ich des machen? 1 woche mehr kcal zu mir nehmen und dann nexte woche weniger kcal..?

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Zitat:"Ich hab mir das Programm von "Der Muskelentwlicker " von Flavio Simonetti."

In so einem Programm sollten doch eigentlich solche Fragen beantwortet werden, wenn es denn Qualität hat..

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Kommentar von DreamweaverGR
29.08.2014, 01:58

ja ich habs mir gestern gekauft ..... lohnt sich überhaubt?

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