Muskelaufbau - Trainingsplan , 15J

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1 Antwort

Hallo,

dann mach Mittwochs und Sonntags noch jeweils 30-60min ein Ganzkörperkrafttraining. Das Joggen behälste nach Lust und Laune bei.....

Dabei solltest Du den kompletten Körper einbeziehen. Fang mit Kniebeugen an und arbeite Dich über den Rumpf hoch bis zu den Schultern und dem Nacken.

Mit 15 entwickelst Du noch keine Muskelberge und so extrem wie Klischee-Bodybuilder sieht das meistens nur nach Einnahme von Sterioden aus. Trainier einfach und ernähre Dich gesund, dann siehst Du auch dementsprechend aus.

Die besagten Phasen sind Begriffe aus dem Bodybuilding. In der Massephase wird gepumpt und gefressen und in der Defi-Phase wird gehungert und geposed um das letzte Bisschen Fett und Wasser zu verlieren.

Gesund ist was anderes und als Teenager solltest Du davon Abstand nehmen. Wie gesagt, trainier einfach und iss vernünftig. Lass die Süßigkeiten weg und beweg Dich viel, dann klappts mit dem Sixpack.

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