Muskel aufbau / Oberkörper /Ausdauer / Masse?

1 Antwort

Hi,

so wie Du Dir das vorstellst funktioniert das mit dem Muskelaufbau nicht. Stabilisationsübungen und Kraftausdauertraining (20 WH) sind zwar schön und gut, doch ein Muskelzuwachs wirst Du damit kaum erzielen.

Für mehr Muskeln bedarf es schwerer Gewichte/Widerstände mit denen Dir nur max. 10 saubere (!) pro Satz möglich sind. Zum Einstieg sind 3 Wiederholungen pro Satz durchaus ausreichend. Um alle Muskeln entsprechend zu fordern und zu reizen, ist es deshalb sinnvoll, in einem Fitness-Studio zu trainieren. Zu Hause in Eigenregie ohne Equipment und ohne Kenntnis der korrekten Übungsausführungen ist gezielter Muskelaufbau nur schwer zu erreichen.

Gruß Blue

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