Mühle/Scheibenwischer trainieren zuhause

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Hallo, es ist nicht nur wichtig dass du gut gedehnt bist, sondern auch dass du die Kraft hast dein Bein nach oben zu ziehen. Setz dich mal auf ein Holzpferd und führe dein Bein nach oben, und in der Mitte fasst du es an und versuchst es mit den Armen weiter nach oben zu ziehen. Geht es da weiter hoch? Wenn ja, dann bist du gedehnt und solltest eher an der Kraft arbeiten. Dazu kannst du dich mit geradem! Rücken an die Wand setzen und dein Bein hoch und runterführen, ohne es zwischendurch abzulegen. Dann oben halten und kleinflächig auf und abwippen. Ganz wichtig ist dabei dass der Rücken gerade bleibt. Das Gleiche kannst du auch noch im Stehen machen, oder du setzt dich in der Grätsche auf den Boden und führst dein linkes Bein zum rechten und wieder zurück und umgekehrt. Wenn es eher an der Dehnung fehlt: Gleiche Übung wie vorher, nur dass du dein Bein mit deinen Armen nach oben ziehst. Spagat ist auch eine gute Übung.. Ansonsten schau mal hier: http://www.ballettspass.de/ballettspass/kleinedehnfibel/querspagat/index.html

Viel Spaß beim Trainieren!

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