Mit welcher Hantelgröße sollte ich (Frau) anfangen?
Ich möchte gerne meine Armmuskulatur stärken und aufbauen. Mit welcher Hantelgröße sollte ich da beginnen? Ich bin untrainiert und das einzige, was ich an Sport treibe, ist mein Tanzkurs, den ich jeden Donnerstag mache.
4 Antworten
Hy, wenn du Muskelmasse aubauen willst, nimmst du ein Gewicht, das so schwer ist, dass du die Übung nur 8-10 mal wiederholen (W) kannst. davon dann 3 Sätze, natürlich kurze Pausen dazwischen. Sobald das klappt, musst du mehr Gewicht nehmen. Nur so geht Aufbau mit Gewichten. Die große Pause zwischenn den Trainingstagen nicht länger wie 48 Stunden, aber nicht kürzer wie 24 Stunden. Wenn du straffen willst (Winke-Arme/Trizeps) anfangs 500 gr/16-25 W/ 3 Sätze mit Pause, später mehr Gewicht . Mehr wie 25 W bringen nix dazu. Sportliche Grüße, mahimahi
Als Beispiel: Du machst 15 Wiederholungen. Wenn du die 14 und 15 Wiederholung gerade so schaffst dann ist das das richtige Gewicht.=)
Hey.
Das kann man schwer sagen. Vllt fängst du mit 500 g pro Seite an und wenn du bei der 1. Wiederholung merkst, dass dir diese zu leicht sind, erhöh auf 1 kg
500 g bis 1000 g sind als Starter eine ganz gute Option.