Mit welchen Übungen werden die Hüften beweglicher (Spagat)?

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2 Antworten

Normalerweise verbessert man den Querspagat nur durch Üben des Querspagates. Da gibt es kaum alternative Übungen Zusätzlich sollte man diesen durch entsprechend intensives Üben auch verbessern können, da er vorwiegend durch eine verminderte Muskeldehnfähigkeit behindert wird, insbesondere beim vorderen Bein, wo es auf die Dehnfähigkeit der hinteren Oberschenkelmuskeln (ischiokrurale Muskeln) ankommt, während beim hinteren Bein die Hüftbeugemuskeln dehnfähig sein müssen. U.U. versuchst du mal, diese Muskelgruppen isoliert zu dehnen.

Beim hinteren Bein könnten allerdings  auch die knöchernen Strukturen des Hüftgelenkes sowie die dortigen Gelenkbänder die Einnahme des Spagats behindern. Sollte das der Fall sein, wird ein weiteres Training wenig nützen.

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Kommentar von Spofra
13.03.2017, 08:40

Vielen Dank für deine Tipps. Wie findet man heraus, ob die knöchernen Strukturen sowie die Gelenkbändern den Spagat verhindern? Kann dies allenfalls der Hausarzt feststellen?

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Die Bänder werden gedehnt, indem du den Spagat regelmäßig übst. Normalerweise sollte mit der Zeit eine Verbesserung zu sehen sein.

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