Mit welchen Übungen kann ich Zuhause Muskeln aufbauen (Oberkörper/Arme)?

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8 Antworten

Für die Arme Bizeps und Trizepscurls mit Kurzhanteln. Liegestützen sind eine gute Übung für den kompletten Oberkörperbereich. Klimmzüge ( wenn möglich ) ist eine sehr gute Rückenübung und geht sekundär auch auf den Bizeps. Darüber hinaus kannst du mit den Kurzhanteln auch fliegende Bewegungen im Liegen für die Brustmuskulatur ausüben. Wichtig ist das die Übungen langsam und sauber ausgeführt werden. Das Gewicht sollte so bemessen sein, das du 8-10 Wdhlg. schaffst. Ernährungstechnisch solltest du dich ausgewogen und Eiweißreich ernähren. Magerquark, Putenfleisch, Harzer Käse und Fisch sind zb. sehr gute fettarme Eiweißquellen. Haferflocken, sowie Reis, Kartoffeln und Nudeln gute Kohlenhydratquellen. Hier lieber mehrere kleine Mahlzeiten am Tag einnehmen als 3 große. Um Muskelmasse aufzubauen mußt du neben dem Training deinem Körper etwas mehr Kalorien zuführen als du von deinem Tagesumsatz her benötigst.

Hier gibt es einige Möglichkeiten. Im Internet finden sich zahlreiche Artikel dazu, alleine bei www.krafttraining-zu-hause.com wirst du förmlich zugeschmissen.

Da gibt es verschiedene Artikel, die verschiedene Trainingsmethoden behandeln und und und. Auch ernährungstechnisch wirst du dort Artikel finden, die sich mit einer trainingsoptimierten Ernährung befassen.

Hoffe mal ich konnte dir helfen.

Greetz

Würde auch sagen dass Liegestütz und Klimmzüge für den Anfang daheim gut sind!

Heyyy wenn du Muskeln aufbauen willst dann machst du für die Oberarme Liegestützen zum Anfang (20-30) Und Klimmzüge Tranieren auch die Oberarme! Für die Bauchmuskulatur machst du sit-ups viel spaß und hau rein !!

Liegstütze trainieren die Brust, und Klimmzüge primär den Rücken!!!

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@badboybike

Man kann mit Untergriff auch Klimmzüge für den Bizeps machen, davon würde ich aber wegen der Belastung der Handgelenke abraten. "Richtige" Klimmzüge sind mit Obergriff und die sollten in den Rücken gehen. Je weiter die Hände auseinander sind, um so stärker wird der Rücken und um so schwächer die Oberarme trainiert. Noch mehr für den Rücken ist es bei Klimmzügen den Kopf VOR die Stange zu bekommen.

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Trainiere lieber den ganzen Körper, sonst siehst du irgendwann lächerlich aus. Nimms mir nicht übel, ist ein gut gemeinter Rat!

Hier ist ein tolles Video zu diesem Thema, man kann das zu hause machen ohne großen Aufwand.

Und nicht vergessen deine Muskel bauen sich wenn sie im Ruhe sind z b gesundes schlafen ,ausruhen usw am besten Kauf dir ein Protein Shake Trink es vordem Schlaf das bringt dir mehr ausruhen furdeine Muskeln während dem schlafen

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