Mit welchen Kohlenhydratquellen mischt Ihr Euch Euren Wheyproteinshake nach dem Workout zusammen?

2 Antworten

Post-Workout (nach dem Training): Die post-workout nutrition ist die wahrscheinlich am weitesten verbreitete Variante wenn es um Krafttraining geht. Die Supplement-Industrie hat hierfür hunderte von verschiedenen Nahrungsmittelzusammensetzungen auf den Markt gebracht, aber welches ist das Beste?

Gute Frage. Ich denke, dass man es möglichst einfach halten sollte. Ein Protein/Kohlenhydrat-Mix ist dabei ausreichend. Dafür gibt es schon fertige Produkte oder man kann es sich selber zusammenmixen. Bei den Kohlenhydraten sollte man unbedingt darauf achten schnellverdauliche Kohlenhydrate zu sich zu nehmen wie Maltodextrin.

Schnellverdauliche Proteine und Kohlenhydrate fördern deine körperliche Erholung und unterstützen den Muskelaufbau.

Ich persönlich nehme ca. 50 gr. Maltodextrin und 25 gr. Protein jeweils eine halbe Stunde vor und direkt nach dem Training.

Ich möchte mit diesem Artikel in keiner Weise irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel (Supplemente) verherrlichen. Selbstverständlich kann man auch alles in Form von fester und gesunder Nahrung zu sich nehmen, jedoch ist es manchmal einfacher lediglich Pulver in Wasser/Milch aufzulösen und zu trinken. Zudem sind die pulverisierten Formen von Proteinen und Kohlenhydraten schneller verfügbar d.h. können schneller von unserem Körper aufgenommen werden und somit auch schneller wirken um unseren Körper wieder zu “reparieren”. Je nach Trainingsart ist es auch besser und angenehmer für unseren Magen bzw. Gemütszustand :)

Sportliche Grüsse

Timo Zimmermann

Danke Timo für deine ausführliche Rückmeldung. Wie gesagt, ich mische meinen Shake zusammen. 30g Whey Protein Isolat ( 100% Whey, keine Geschmackträger, keine Süßstoffe, keine Farbstoffe, kein Zucker!) als schnelles Kohlenhydratlieferant nehme ich Dextro Energie aus der Apothecke (Dextrose). Dextrose hat ja eine Glykämische Index von 100. Mir ist nicht klar, welche Unterschiede zwischen Dextrose & Maltodextrin gibt?. Meine Meinung nach, sind beide sehr schnelle Kohlenhydrate.

0

Ich bin der Meinung, es kommt auf dein Ziel darauf an... Kohlenhydrate sollte man generell nicht zu viel nehmen... bzw. auf den glykämischen Index achten. Wenn man es nicht übertreibt, dann hält die Bauchspiecheldrüse das aus! Der Körper hat Sie ja aus diesem Grund. Würde aber nach Friedrich Reuss ("Aminosäuren Gott") einen Weight Gainer mit Maltodextrin Mittelfristige Kohlenhydrate zusammenmischen. Mit Kohlenhydraten und natürlich auch Insulin lassen sich viel mehr Aminosäuren in die Zellen einschleusen. (.....) Übrigens, da gibt es gerade in den News frisch ein Thema zu Weight Gainern.

Shake aus Haferflocken, Milch und Kakao/Dextro/Banane gut für Muskeln oder Fett?

Hey

Ist es ok wenn ich als Zwischenmahlzeit 2-3mal am Tag einen Shake aus 800ml Milch (1,5%), 100g Haferflocken un 20g Kakaopulver, Dextro oder eine Banane (abwechselnd) zu mir nehme? Habe ausgerechnet, dass ich dadurch auf 40,6g Eiweiß, 112g Kohlenhydrate und 19,6g Fett, 807kcal. Meint ihr dass das ok ist oda dass das einfach nur FETT macht? Will erfolgreich Muskeln aufbauen und finde dass das eine günstige Möglichkeit ist die benötigten Nährstoffe zu sich zu nehmen. Nur mache ich mir Gedanken über den zu hohen Zuckeranteil von 20g Zucker/Fruchtzucker aus Kakao/Dextro/Banane und 40g Milchzucker die in 800ml Milch enthalten sind. Bedanke mich schon einmal.

Grüße

...zur Frage

Proteinriegel nach dem Training

Hallo

Nach dem Training braucht ja der Körper neben Proteine kurzkettige Kohlenhydrate. Nun zu meiner Frage: Da ich die Proteine über Aminotabletten und post-workout Shake einnehme, ist es ok wenn ich den Zucker durch den Riegel zu mir nehme oder ist das doch nicht so gut, weil es etwa 3 Gramm Fett enthält?

Würde mich auf eure Hilfe freuen :)


...zur Frage

wie sollte ein post workout shake aussehen ? *mein versuch*

ist es in ordnung komplexe und schnelle kohlenhydrate gleichzeitig nach dem training einzunehmen ? ist es in ordnung komplexe kohlenhydrate in verbindung mit creatin einzunehmen ? mein bsp.: nach dem training ein shake mit : 30g whey 50g malto 50g instant haferflocken 5g kreatin rückmeldung und konstruktive kritik erwünscht ! habe im internet in der letzten stunde nichts dazu gefunden :/ mfg

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?