Mineralstoffverlust beim Laufen. Welche sind das, und wie kann ich meine Ernährung dazu anpassen

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Wie die Vitamine sind auch die Mineralstoffe für zahlreiche Funktionen im Organismus unverzichtbar. So können beispielsweise Kohlenhydrate nur aufgenommen werden, wenn im Körper ausreichend Natrium zur Verfügung steht. Magnesium hat bei der Erregungsübertragung vom Nerv auf den Muskel wichtige Funktionen. Kalium hilft, die Glykogenspeicher aufzufüllen, organisiert den Wasserhaushalt und reguliert den Blutdruck. Da unser Körper Mineralstoffe nicht selbst bilden kann, müssen wir sie ihm durch die Nahrung zuführen. Ist diese vielfältig und ausgewogen, braucht es eigentlich keine Ergänzungspräparate. Die Frage nach der Notwendigkeit einer Mineralstoffaufnahme wird in der Sportwissenschaft daher immer wieder kontrovers diskutiert. Trainingsleistungen bis zu sechs Stunden pro Woche erfordern - sofern nicht anders medizinisch diagnostiziert - keine Zusatzpräparate. Bei höherem Umfang nimmt man die zusätzlich benötigten Mineralstoffe automatisch dadurch auf, dass man mehr isst. Auch hier braucht man also keine Ergänzungsmittel. Was jedoch ein Muss ist: magnesium- und kalziumreiches Minealwasser. Erst wenn du mehr als 20 Stunden wöchentlich trainierst, empfiehlt sich eine zusätzliche Mineralstoffeinnahme. Lass dich dann dazu von einem Arzt beraten.

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Hallo Comunity, ich (14 Jahre)habe Probleme beim Laufen 5km und mehr, ich esse vor dem laufen gut und normale Portionen, (es klingt jetzt sicher seltsam aber es ist wahr) trotzdem fühle ich mich nach 2-3 km "leer", ausgepowert oder so als ob ich mein vorher Gegessen schon aufgebraucht hätte. Jetzt frage ich mich ob ich davor etw. nicht gehaltvoll genuges gegessen habe also meine frage an euch sollte ich eher bitamine, kohlenhydrate, mineralstoffe ... zu mir nehmen? Habt ihr irgendwelche tips, erfahrungen etc. ??? Eure speedy

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Ist das richtig?

Hallo ich möchte gerne abnehmen (fett) und bin da ein absoluter Neuling, bin 23j / 1,70m / ca.63 kg. Körperform V (Sportliche figur) Ziel: Sixpack

Esse morgens um 8 uhr:

2x Rühreier (1 TL Olivenöl, Pfeffer)

2x Eiweißbrot (1 scheibe, 144kcal, Fett 6,2g, Ge fett 0,7g, Kohlenhydrate 7,6g, Zucker 1,2g, Ballaststoffe 5,5g, Eiweiß 11g, Salz 0,68g)

dazu 2x Hähnchenbrust Scheiben (1 scheibe, 18 kcal, fett 0,3g, Fettsäuren 0,1g, Kohlenhydrate 0,1g, zucker 0,1g, Eiweiß 3,5g, Salz 0,33g) bisschen Butter auch.

Ich hoffe das ist in Ordnung? 1 Glas Granatapfelsaft Ich nehme 50ml weniger als eine Portion ( 99kcal, Kohlenhydrate 22,8g, davon Zucker 22,8)

Mittagessen um 12-13 uhr (unterschiedliches essen) meist Salat mit Gurke, Rote Bete und Dressing(1EL Wasser, 1EL Minz Essig, 1EL Olivenöl, 1TL Aceto Balsamico und Kräuter) wenn vorhanden 4 Streifen Hähnchengeschnetzeltes

Oder Gemüsepfanne aus der Packung

Abends 18 uhr 250g Magerquark mit 1/2TL Honig

Training jeden Tag um 9uhr, 13-14 uhr jeweils, schnelles gehen ca 6,5 Kilometer gesamt 13 Kilometer (kann auch mehr sein)

Alle 2 Tage zusätzlich (erstmal wenig) Bauchmuskel Training , joggen (kurze) Strecke

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