Meinung zu diesem Plan?

1 Antwort

Viel zu wenig Kalorien. Mit der Brechstange funktioniert das nicht. Zumindest nicht langfristig. Du solltest deinen Grundumsatz, der bei dir bei ca. 2500 liegen wird. nie stark unterschreiten. Grade in deinem Alter kannst du dir damit deine Körperliche Entwicklung einbremsen.

Mit Proteinreich machst du aber schon viel richtig.

Grundsätzlich sollte die grobe Richtung so aussehen:

1,5 - 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht; 0,8 - 1 g Fett pro kg Körpergewicht und den Restlichen Kalorienbedarf deckst du mit Kohlenhydraten. Kommt auf die letzten paar Gramm auch nicht an. Hauptsache die Richtung stimmt und es ausgewogen.

Je nachdem wie sich das Spiegelbild verhält, kannst du dann über die Kohlenhydrate 250 kcal hoch oder runter schrauben. Viel mehr als 500g Abnahme pro Woche solltest du aber nicht anpeilen. Sonst versaust du dir nur den Stoffwechsel (Jo-Jo Effekt). Und du willst ja nicht nur für 2 Wochen ein Sixpack haben😉

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