Meinung über Trainingsplan :)

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3 Antworten

Der Trainingsplan ist im Grunde ordentlich zusammengestellt. Allerdings zeigt er ein Übergewicht auf der Muskelgruppe Deltamuskel/Brustmuskel/Trizeps mit insgesamt 4 Übungen, während andere Muskelgruppen nur 1 mal vorkommen. Hier solltest du möglicherweise noch etwas nachbessern. Die Trainingsbelastung lässt sich von hier natürlich nicht beurteilen, aber es ist anzunehmen, dass du jeweils Maximalwiederholungen durchführst. Von der Belastungsdichte (bzgl. Pausenlänge) sagst du nichts. Hier solltest du die Empfehlungen der Trainingslehre im Hinblick auf dein Trainingsziel beachten. Die Trainingshäufigkeit (Belastungshäufigkeit) pro Muskelgruppe liegt mit 2 mal/ Woche an der untersten Grenze. Möglicherweise solltest du überlegen, auf 3 mal/Woche zu erhöhen.

MyProblems 17.03.2014, 22:00

Ja das die Muskelgruppe Deltamuskel/Brustmuskel/Trizeps öfters traniert wird, ist mir auch aufgefallen, aber der ist mir auch viel wichtiger als Beine und Bauch. Denn ich als Hardgainer brauch ja nicht wirklich viel für die Bauchmuskeln tun, weil ich ja geringen Fettanteil hab und weil meine Bauchmuskeln schnell sichtbar werden. Ich traniere ja 4 mal in der Woche, da tranier ich doch schon eine Muskelgruppe mehr als 2 mal oder nicht?

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wiprodo 18.03.2014, 12:35
@MyProblems

Ja, die genannte! Aber nur diese. Wenn dir das genügt?

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Da fehlt Einiges - der Trainingsplan ist suoptimal!

Was sind deine Ziele, sportlich gesehen!?

Meine Meinung zu viel

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